“呆在家里但是不要呆着别动,”研究人员推荐
社会隔离措施的副作用对抗COVID-19包括久坐行为和缺乏身体活动的增加,这有助于心血管健康恶化甚至在短期内。老年人和慢性病患者往往是受影响最严重。
的警告来自中发表的一篇评论文章美国生理学杂志》上通过大学的研究人员在巴西圣保罗的医学院(FM-USP)。根据作者,口号“呆在家里”广播由政府和首席医疗官无疑是有效的在当前情况下但是应该加上另一个:“不要动。”
“你至少需要150分钟的适度剧烈的身体活动每周要考虑活动由世界卫生组织(世卫组织)和医学协会。健身房、健身中心和体育设施将在未来几个月开放在一定程度上,甚至在隔离检疫措施解除。体育活动在家里是一个有价值的选择,”蒂亚戈Pecanha说,这篇文章的第一作者。Pecanha从FAPESP,必须占州政府博士后研究奖学金
本文回顾了科学文献编制短期的影响的证据缺乏身体活动在心血管系统。引用的一些研究显示,1 - 4周的卧床休息,会导致心脏萎缩和周边血管显著缩小。Pecanha强调,这是一个激进的模型并不能反映社会约束或检疫期间会发生什么。“然而,其他实验了这篇文章是一个很好的比赛,”他说。
在其中一个实验中,志愿者被要求减少体力活动,这样他们每周花了不到5000步,而不是像往常一样超过10000步。结束时,研究人员观察到肱动脉的直径的减少(臂)的主要血管,血管弹性,和内皮损伤(内细胞衬里的静脉和动脉)。
在其他的实验中,志愿者之间的不同时期坐着三个和6个小时。这么多活动足以引起血管改变,炎症标记物的增加,餐后血糖上升。
“这第一组的变化观察研究与功能。在健康志愿者中,心脏和血管功能不同的活动,”Pecanha说。“在长时间的不活动,改变往往成为结构和更难以扭转。”
长时间不活动的人特别有害心血管疾病和其他慢性健康问题,比如糖尿病、高血压、肥胖和癌症。在老年人,也可以加重肌肉损失(sarcopenia)和增加的风险下降,骨折和其他损伤。FM-USP组织最近发表的一篇关于这个主题的文章美国老年病学学会杂志》上。
“这些群体更容易受到不活动的影响也高危人群COVID-19,呆在家里好几个月。理想情况下,他们应该想办法保持活跃,如做家务、上下楼梯,短促的散步,玩的孩子,或者在客厅里跳舞,”Pecanha说。“科学证据表明,运动在家里是安全的,有效地帮助控制血压,降低血脂,改善身体成分,生活质量和睡眠。”
对于高危人群,尤其是不习惯的人活跃,Pecanha建议卫生专业人员监督,可以执行远程使用相机,智能手机应用程序和其他电子设备。“研究表明,社会支持网络环境支持和互动往往会激发人们保持健康,”他说。
新的证据
近几个月公布的数据公司出售smartwatches和运动跟踪的应用表明,日常所采取的步骤的用户数量监禁以来已经下降。
“例如,Fitbit的博客为3000万用户提供了数据显示7%下降-38%在日常步骤数在3月22日当周,“Pecanha说。“在巴西,拉斐尔Ritti-Dias涉及超过2000名志愿者的网络调查显示超过60%说他们减少了体育活动开始后的监禁或封锁。所有这些证据是初步的,但研究的进步来衡量对健康的影响缺乏身体活动在社会的限制。”
这些研究之一是进行在FM-USP专题项目的一部分“减少久坐的时间在临床人群:健康研究”的立场。首席研究员是Bruno Gualano的合著者美国生理学杂志》上篇文章。
“我们正在与临床组与主题相关的项目,如风湿性关节炎的女性,提交给减肥手术,病人和老年人轻度认知障碍。鼓励他们多锻炼在日常活动的形式如遛狗或下车总线目的地的前两站。对他们的健康的影响被研究,”Pecanha说。
自社会限制来抑制猪流感的大规模流行的实现,研究人员监控一组女性类风湿性关节炎患者更紧密地来衡量他们的身体活动水平和比较它与大流行前的水平。“病人穿加速度计测量的电子设备体育活动和距离覆盖在一组时期)在家里,”Pecanha说。“我们称之为经常询问的生活质量和饮食。一些研究者拜访他们在家里测量体重,身体成分和血压和血液样本。”
一半的志愿者将被鼓励在家里锻炼。“我们将发送每日目标,和短信指令。最后,我们比较两组,分析差异,”他说。
