回到体育活动帖子COVID-19感染

许多体育开始回归精英行动(2020年6月)封锁放松,许多业余和中间锻炼者也试图恢复更多的身体活动COVID-19感染后他们的生活方式。

领导专家约翰·迪金森博士呼吸系统疾病体育与运动科学学院,分享他的建议那些想回到锻炼后感染。他说:

“如果你经历了COVID-19感染你可能有一些担忧参与活动,需要更高的呼吸频率,挑战你的体能。这些感觉是绝对正常的。如果你症状免费至少10天你可以开始从事体育活动。这决不是一个绿灯直接跳转回任何剧烈活动之前你已经从事感染。如果你直接跳转回剧烈活动加剧经历过度训练综合症的风险,减少伤害和急性免疫功能。减少你经历任何这些风险,设计一个计划,将逐步建立你的健康在4 - 6周。继续回顾你的状态通过指导你的回归活动任何症状体验。”

运动时,呼吸困难

“个体从COVID-19可能经历呼吸困难中恢复一段时间后感染。有很多原因一个人可能会经历在或体力活动后呼吸困难,包括:呼吸系统疾病(如哮喘),鼻疾病(例如过敏性鼻炎),喉梗阻,吸气肌肉薄弱和不正常的呼吸模式。如果你有呼吸道疾病如哮喘是很重要的,你经常使用预防性吸入器(例如棕色或紫色的颜色)直接以你的医生。

“弱吸气肌肉可以开发缺乏参与体育活动。当你开始执行更多的活动强度的吸气肌肉将返回。你也可以参与吸气肌训练通过使用一个装置,使机械负载你的吸气肌肉激励。利用这些设备已被证明改善吸气的力量和运动性能。

“不正常的呼吸模式是常见的个人从事具有挑战性的体育活动。许多呼吸道专家表示,他们预计恢复COVID-19病人症状造成的不正常的呼吸模式。不正常的呼吸模式的发展是复杂的而不是完全理解,然而焦虑,不良的坐姿和不恰当的辅助呼吸肌肉的激活都想做出贡献。不正常的呼吸模式可能导致限制体力活动强度,活动提前终止和高感知的呼吸在身体活动。”

克服一个不正常的呼吸模式

“肯特大学的呼吸道诊所我们正在调查个人如何克服不正常的呼吸模式。我们到目前为止能够识别一个好的呼吸模式包括腹部、胸部和上胸部低横向移动,向前和向上的同步运动。这是指,随着腹部扩大胸部也应如此。肩膀应该放松,只因为胸腔运动的上升。关注横向运动的胸腔似乎发起一个良好的呼吸模式在低和高强度的体育活动形式。个人在活动过程中应避免迫使他们的呼吸,试着放松呼吸活动强度的增加”。

重新经历COVID-19症状

“如果你增加参与体育活动和重新经历COVID-19症状阻碍你,停止,并考虑通过电话或上网联系你的医生如果他们持续下去。医生可能会建议你有另一个COVID-19进行检查你是否仍然有感染或你已经感染了。他们会另外寄给你各种评估检查心脏和肺的功能。如果这些评估回来你可以回到正常体育活动但是你可能需要考虑上面提到的策略来克服你的症状。”