过量维生素C有害吗?

你的身体需要维生素C，但是大量的维生素C会导致许多消化问题。找出你真正需要多少营养。

而维生素C (抗坏血酸是一种必需的营养物质，吃太多是有可能的。

维生素C是一种水溶性维生素，支持正常的生长和发育，帮助身体吸收铁。因为你的身体不能产生或储存维生素C，所以在你的饮食中加入维生素C是很重要的。对大多数人来说，一个橘子或一杯草莓、红辣椒或西兰花可以提供一天所需的维生素C。

对于成年人来说，每天维生素C的推荐摄入量是65到90毫克，上限是每天2000毫克。虽然过多的膳食维生素C不太可能是有害的，但大量的维生素C补充剂可能会导致:

• 腹泻
• 恶心想吐
• 呕吐
• 胃灼热
• 腹部绞痛
• 头疼
• 失眠

记住，对大多数人来说，a健康的饮食习惯提供足够的维生素C

---

---

©2020梅奥医学教育和研究基金会
由论坛内容代理，有限责任公司分发。