Covid-19梦想？这就是他们的意思

原因是与家庭工作有关的压力，戴上面具，缺乏日子护理，或有限地获取医疗保健，Covid-19相关的焦虑已经溢出到了我们生活的几乎各个方面。显然，它甚至侵犯了我们的梦想。

人们报告奇怪，激烈，丰富多彩，生动的梦想 - 许多人都令人不安地令人不安，噩梦与Covid-19有关。

但是耶鲁大学医学睡眠专家克里斯汀·旺注意到，病人报告反复出现或有压力的梦的数量有所增加，她保证这没有必要担心。“一般来说，噩梦和糟糕的梦没有被证明是不健康的，”她说。“有些人认为这是一种消除日常压力或白天专注的事情的方法。”

苏珊·鲁曼，博士学位，耶鲁医学心理学家和睡眠专家，同意，并指出这些梦想和噩梦令人惊讶的常见。“人们说他们唯一的奇怪梦想，但这是一个显着的现象，它在大流行期间发生了一些频率，”她说。“重要的是要意识到这是人性的一部分，并且知道你并不孤单。”

更重要的是，医生不感到惊讶地听到关于Covid-19的焦虑相关梦想的报道。9/11后至少有一个小型研究显示出称为“中心图像强度”的东西（中央形象被认为是A的情感焦点之后梦）。研究人员得出结论，在创伤后从增加情绪唤醒过程中出现。随着Covid-19案件的数量增加，哈佛大学研究人员报告了她创建的在线梦想调查的数千项回应。这些围绕特定主题展示了与Covid相关的梦想内容的集群，包括害怕让病毒，在家里的社会疏散和避难，以及忘记采取措施避免病毒的挫折。

无论如何，什么是噩梦？

糟糕的梦可能会令人不安，但根据国家睡眠基金会的说法，噩梦的定义更加强烈:“内容生动且令人不安的梦”。鲁伯曼说，做噩梦的人通常会立即被惊醒，并能强烈地回忆起自己做过的梦，通常还会有焦虑感挥之不去。她说:“噩梦通常反映了我们自己为避免对我们的安全、生存或身体完整性的威胁所做的努力。”据估计，50到85%的成年人偶尔会有恶梦，高达50％的幼儿报告噩梦如此严重，他们叫醒父母。

MD克雷格卡拉省耶鲁医学的儿科睡眠专家克雷格卡纳里说，在儿童中，Covid噩梦可能最常见的是那些家庭在大流行期间经历了很多压力的人，以及在睡觉后的青少年和睡觉的青少年因取消学校而睡觉。“一些青少年变得完全夜间，”Canapari博士说。“如果他们熬夜而不弥补额外的睡眠，他们会在最终睡觉时得到'REM反弹'。”这意味着它们经历REM睡眠增加（下面描述），这与令人不安的梦想相关。

梦想是如何工作的

睡眠不是一种持续不断的体验;相反，每个晚上都包含几个无梦睡眠阶段，包括清醒和入睡(浅睡眠)之间的状态;发病的睡眠;和恢复性的深度睡眠。“我喜欢把睡眠阶段比作旋转木马，我们在夜间的不同阶段上下移动，”Rubman说。另一个阶段，也就是大多数梦发生的阶段，被称为快速眼球运动快速眼动(REM)，因为眼睛来回快速扫视，心率和血压升高，大脑活动变得更加激烈。

人们在Rem睡眠中花了大约四分之一的睡眠，梦想周期每90分钟发生大约每90分钟，在后一半的半夜变得越来越强烈。“鲁曼说：”很难判断你在梦中的时间，但梦想的实际持续时间可以从几分钟到长达30到45分钟。如果你在他们期间醒来，你更有可能记得梦想，但她补充道，但没有记住你的梦想并不意味着你没有他们。

你的梦和噩梦意味着什么?

医生们不确定这样的梦是否有什么意义，可能只是一个人承受了比平时更大的压力的信号。“我希望我们能在梦中发生的事情和白天一些有意义的信息之间画出点对点的关联，但我们不可能总是这样做，”Rubman说。“我们不能说我梦到了X，所以应该是Y在困扰我。”然而，如果我们在白天感到焦虑、痛苦或缺乏控制，它肯定会以某种方式出现在我们的梦里。通常情况下，格式并不明显。”

例如，哈佛大学调查有关不同类型的臭虫臭虫，蟑螂，臭虫和各种类型的飞虫的梦想。Rubman说，人们经常使用“虫子”这个词来提到类似病毒的疾病。

有数据显示Rem睡眠可以通过信息和刺激轰击的信息，并将其进行比较，他们将其与分离邮件丢弃垃圾邮件进行分离，并保留账单和重要信件。梦想内容在没有面具的情况下站在没有面具的线条中可以分类为“重要桩”，因为它表明梦想家担心自己的安全或周围人的安全。

重要的是要睡个好觉

这些Covid梦想的真正问题是他们可能会影响睡眠数量和质量。“从我的角度来看，我最关心的睡眠中断，”韩哥博士说，补充说，一个美好的夜晚的睡眠至关重要，可以最佳地帮助身体功能。“所有这些梦想可能是压力的迹象，这可能导致睡眠碎片和不上睡眠，影响免疫系统，并导致心理困扰。”

她说，更长时间，慢性睡眠中断与痴呆症和心脏病如此严重的长期问题有关。

耶鲁医学的提供者建议尝试这些策略来帮助不好的梦和梦魇：

• 创建一个健康的白天例程。它应包括运动，健康的膳食和压力缓解的技术。
• 练习梦境意象。这本质上意味着在你睡觉前重写一个反复出现的令人不安的梦的脚本——试着添加一个快乐的结局。例如，卡纳帕里博士说，一个喜欢《哈利·波特》系列的孩子可以模仿其中的一个咒语，让他们最害怕的东西看起来很可笑。
• 建立平静的睡前常规。赢得博士建议花时间通过杂志轻松翻转或做一些轻型阅读。“不要在埃博拉病毒或类似的东西上观看一份纪录片，”韩帝博士说。“做一些帮助你感觉更放松的事情。”
• 睡前避免饮酒。酒精饮料不仅会扰乱睡眠，还会导致更强烈的梦。

虽然梦想不一定是寻求专业帮助的理由，但耶鲁医学提供者敦促任何担心的人令人害怕的梦想和噩梦与焦虑与可以进行全面评估的心理健康专业或睡眠专家的焦虑问题有关。。Canapari博士告诉父母对有噩梦与儿科医生或心理健康专家交谈的儿童。

“大流行是一个共同的经历，很多人都在体验焦虑和恐惧，”鲁曼说。“如果你不舒服，有帮助可以使用。”

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