瑜伽对学生心理健康的影响
在大学里,年轻人经历的发展阶段,他们很多的成功和失败经验。当失败处理不当,学生心理健康问题的经验,这可能是难以克服的。但有一个简单的工具,大学生可以使用抗压力、焦虑,depression-yoga。
小时的瑜珈:需要学生心理健康
根据2018年的一份报告从美国大学健康协会(据),超过60%的大学生说,他们经历了“压倒性的焦虑。”Compared to the average population, university students report having more mental health issues. A recent study done in northern Tanzaniashows factors associated with mental distress among undergraduate students are financial problems, family history of mental illness, use of drugs, lack of break or vacation, the pressure of academic work, limited社会支持与朋友和冲突。这些心理健康问题恶化,低水平的身体活动。
精神健康治疗的需要是小时。
瑜伽是一个物理、金属和修行。它包括阎罗王的做法(个人道德),自我约束(社会公德)asana(身体姿势),调息(呼吸练习),和冥想放松思想(科学)。特别是最后三个组件可以通过教学提高学生心理健康学生平衡成功和失败。
瑜伽是一个包,身体和精神的实践。学生新的瑜伽可能首先关注体式,体育锻炼或姿势。当你练习瑜伽在更深的层次上,你会发现大部分实践关心的是心灵。瑜伽科学地址我们的整个思维过程:如何认为发生在大脑,那么情感放大这种想法的强度,最后一个想法如何体现形式的积极或消极的能量。
瑜伽到底是如何影响大脑:
- 放松姿势如shavasana(尸体的姿势),冥想,而缓慢的呼吸技巧将我们的交感神经系统的副交感神经系统,即从rest-and-digest“战斗或逃跑”。激活交感神经系统减少焦虑和身体和大脑产生一种平静的感觉。
- 练习瑜伽时,我们的大脑释放化学物质,让你感觉更放松不仅仅是步行或坐。这些化学物质是GABA之一。发表的一项研究替代和补充医学杂志》上表明瑜伽GABA水平增加27%。
- 我们的大脑的额叶是最大的部分。有时被称为“控制面板”,它负责重要的认知能力,包括情绪表达、解决问题,内存,和语言。大脑额叶的面积是影响不同的精神障碍,因为它在我们所有的决策,思想,和计划。做瑜伽时,大脑会降低大脑额叶的活动,从而防止和/或减轻心理健康问题。
瑜伽可以提高心理健康如何
除了放松,瑜伽也大量减少精神障碍的症状。它有助于培养学生的认识他们的思维过程,使他们感知内部以及外部世界(意识,心理,和身体)。这使得学生能更好地处理任何触发,通常打电话给精神疾病和/或负面情绪。
从身体姿势瑜伽呼吸,瑜伽使学生能够保持冷静和清晰的不利和有利的情况。练习瑜伽可以让身体的主人让整个控制的反应,无论是身体、心理或情感。
到底瑜伽有助于改善心理健康如何?有多种方法,瑜伽可以帮助学生幸福。
促进正念
在其最简单的形式,正念是观察你的大脑的思维模式没有任何判断和调查。瑜伽和正念是一枚硬币的两面,都旨在安静的心灵。因此,可以说,在练习瑜伽一定程度的意识,你练习正念。
一个正念认知疗法(MBCT)由布里斯托尔大学的学习发现,学生练习正念减少他们的焦虑,过度的担心,和消极思维模式。正念训练也改善了他们的心理健康,职业发展,对压力和弹性。
不同的冥想技巧练习瑜伽包括正念。例如,调息瑜伽呼吸技巧帮助参与者达到的状态正念专注于特定的呼吸方式。
建立自信
所有瑜伽实践和哲学使你分散意识从外部世界在你。通过这种方式,瑜伽让你更加意识到自己的存在,告诉你,你完全在自己。这种内化增强学生的自信心,这可能会阻止许多心理健康问题。
在一项研究中评估注意力和自尊(SE)的女孩使用一个集成的瑜伽模块(IYM)低收入高中学生提高注意力和自尊。练习瑜伽增强心理健康,导致学术的进步。
瑜伽姿势如板构成,树式,桥的姿势,和战士不仅加强我们身体上,精神上。这些授权的姿势可以帮助建立自信增强人体。
减轻压力
压力由于各种原因,包括愤怒、悲伤、内疚、自卑,在大学生中非常普遍。这种压力可能会导致许多生理和心理的影响,包括头痛、肌肉酸痛、恶心、失眠、注意力难集中。
瑜伽有效地作用于修炼身心为一个单位。它减轻许多生理和心理疾病导致应力在一个微妙的水平。
评估心理生理的影响瑜伽在大学生的压力,来自印度的一项研究表明,一些简单的瑜伽实践来减轻压力。这些包括:
- 最初的祈祷
- kapal bhati(头骨闪亮的呼吸)
- 阳光问候
- 瑜伽姿势像山姿势,轮构成,眼镜蛇姿势
- 调息技术anulom vilom(交替鼻孔呼吸法),sheetali调息(冷却呼吸),seetkari调息(发声呼吸)
- OM冥想和祷告结束
在另一项研究中对中学生Vijayapur区卡纳塔克邦(印度)瑜伽的影响,体育锻炼对学术焦虑进行评估。研究发现,瑜伽练习提高积极能力,情感能力,每个之间的和谐关系,这样可以减少压力,焦虑和消极群体中练习瑜伽。
有助于集中
浓度和精神疾病是密切相关的。症状的精神疾病损害大脑的许多地方影响我们专注于工作的能力。瑜伽,尤其是冥想技巧,帮助大脑恢复其集中注意力的能力。此外,更好的浓度还可以阻止焦虑和抑郁进入大脑。
在2018年的一项研究由Annapoorana医学院研究人员发现,医学学生练习瑜伽提高注意力,浓度,和记忆。改进的建议结果集中在瑜珈组可能是由于人格发展和放松由于瑜伽训练来实现。
提高了社会发展
瑜伽是一个伟大的社会情感对学生学习工具。事实上,父母在美国鼓励孩子在学校练习瑜伽的社会发展。超过3%的美国儿童(170万)做瑜伽在2012年,哈佛大学健康博客所示。
快速的社会变革是一种不良的心理健康状态的相关原因。感觉孤独的大学,例如,可能会导致抑郁症的症状。在印度瑜伽学校进行的一项研究显示了瑜伽实践对社会的影响调整的大学生在城市地区。使用“社会调整库存,”学生群体的社会行为(这些练习瑜伽和非营业性的学生)测量。研究表明瑜珈组学生改善了社会行为,很容易适应社会快速变化。
底线
瑜伽作为一个精神健康实践是大学生一个工具来解决各种学者和支持他们心理上的障碍。瑜伽包括体育运动、呼吸法,mind-calming实践工作定居过度刺激的想法。
各种研究已经证明瑜伽如何帮助学生在关键时刻,当他们最需要情感上的支持。此外,一致的实践瑜伽帮助学生集中注意力容易和建立自信。
Rishita钱德拉,客座撰稿人
钱德拉所追求的是一个公共卫生硕士学位。她是一个关键的学习者的心理健康和特别感兴趣的瑜伽如何影响它以不同的方式。她还覆盖了各种实践瑜伽。更多信息请访问:fitsri.com/
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