老年人的身体活动需要有针对性的监测

随着年龄的增长，活动能力可能会恶化，在评估老年人的身体活动时必须考虑到这一点。Jyväskylä大学的一项关于主动衰老的研究检查了超过首选步行速度强度的运动。

提高身体表现需要定期锻炼，超过一个人通常的努力水平。然后，身体通过提高表现来适应新的运动水平。许多活动市面上的监测器都是为中青年人群开发的老年人．因此，活动监测器可能低估了老年人的活动强度。

在Jyväskylä大学的一项研究中，首选步行速度是通过6分钟步行测试测量的。此外，参与者在日常生活中佩戴活动监测器。

“通过测量他们喜欢的步行速度，我们能够评估参与者比他们通常的努力水平更努力锻炼的时间，以及超出他们通常的努力水平的时间舒适区来自老年学研究中心和体育与健康科学学院的博士后研究员laura karavirta解释道。

这项研究的参与者平均累积了62分钟的运动，超过了他们喜欢的步行速度的强度。有趣的是，无论年龄如何，75岁、80岁和85岁的人的活动量都是相似的。

“新方法使我们能够进行调查体育活动作为个体行为，它不受健康水平的影响，”卡拉韦塔解释说。“一个身体积极的生活方式就是根据自己的能力挑战自己。轻强度的运动也很重要，但为了提高身体表现，至少需要适度的运动。”

对所有成年人的普遍建议是，每周至少进行150分钟中等强度的体育活动。中等强度的一般定义相当于超过休息时能量消耗的三倍。这种强度的个人运动根据个人的健康水平而不同。

“对于大多数年轻的成年人卡拉维塔说:“在美国，这感觉很轻松，相当于慢走，但对一些老年人来说，这可能是他们所能做的最艰难的努力。”

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