研究发现，为了改善学生的心理健康，要教他们呼吸

耶鲁大学(Yale)的一项新研究发现，当大学生学习管理压力和焦虑的具体技巧时，他们的幸福感会在一系列指标上得到改善，并导致更好的心理健康。

该研究团队评估了三个基于课堂的健康训练项目，其中包括呼吸和情商策略，发现其中两个项目在健康方面得到了改善。最有效的项目改善了六个方面，包括抑郁和社会联系。

研究人员在7月15日出版的《精神病学前沿他说，这种复原力训练项目可能是一种有价值的工具为了解决心理健康大学校园危机。

“除了学术技能在美国，我们需要教学生如何过一种平衡的生活，”耶鲁大学管理学院女性领导力项目的主要作者和教务主任Emma Seppälä说。“在过去10年里，学生的心理健康一直在下降，随着疫情和种族紧张关系，情况只会变得更糟。”

耶鲁儿童研究中心和耶鲁情绪智力中心(YCEI)的研究人员进行了这项研究，对135名本科生进行了为期8周(总计30小时)的三个技能培养训练项目的测试，并将结果与非干预对照组的结果进行了比较。

他们发现，由生活艺术基金会(Art of Living Foundation)开发的一项名为“SKY Campus Happiness”的培训项目是最有益的，它依赖于一种名为“SKY呼吸冥想”(SKY Breath Meditation)的呼吸技巧、瑜伽姿势、社交联系和服务活动。SKY课程结束后，学生报告了六大方面的改善:抑郁、压力、心理健康、正念、积极情感和社会联系。

第二个项目名为“情商基础”，由YCEI开发，取得了一个进步:更强的专注力——学生活在当下并享受当下的能力。

第三个项目叫做“正念减压”(mindfulness - based Stress Reduction)，它严重依赖正念技巧，结果没有任何改善的报告。

共有135名耶鲁大学本科生参与了这项研究。

在大学校园里，有明显的上升学生抑郁、焦虑和对心理健康服务的需求。从2009年到2014年，在校园咨询中心寻求治疗的学生增加了30%，尽管入学人数平均只增长了6%。57%的咨询中心主任表示，他们的资源不足以满足学生的需求。

研究人员表示，弹性训练工具可以直接解决校园咨询中心负担过重的问题。在会议中。“学生学习的工具可以在他们的余生中使用，以继续改善和保持他们的心理健康，”共同第一作者Christina Bradley说，16岁的学士学位，目前是密歇根大学的博士生。

研究人员亲自管理培训课程，但课程也可以远程学习。

Seppälä说:“不断增加咨询和精神科服务人员以满足需求在财政上是不可持续的——大学正在意识到这一点。”“基于证据的复原项目可以帮助学生自助。”

22岁的文学学士达沃恩·林多是耶鲁大学田径队的成员，参加了SKY校园幸福计划，她说练习呼吸技巧帮助她管理来自学术和运动的压力。林多说:“现在我有了这些技术来帮助我，我想说我的心态健康了很多。”“我可以专心学习，不会崩溃。比赛变得更好了。时间在减少。”

SKY项目的另一名参与者安娜·威尔金森(Anna Wilkinson)获得了22年的文学学士学位，她说，在接受训练之前，她不熟悉呼吸练习的积极好处，但现在她经常使用这种技术。威尔金森说:“我没有意识到这在多大程度上是生理作用，你是如何通过呼吸控制你体内的东西的。”“呼吸和冥想结束后，我变成了一个更快乐、更平衡的人，这是我完全没有料到的。”

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