当焦虑会影响您的睡眠时该怎么办

在当今Covid-19周围充满焦虑的那几天，让您的睡眠并不容易。但是睡个好觉是维持健康和保护免疫系统的关键因素。

威斯康星州西南部梅奥诊所卫生系统的肺科护士珍妮·普林森（Jenny Prinsen）说：“睡眠是如此重要。它会使您更快乐，更健康。”“是你的时间为了充电，因此将其作为优先事项。”

睡眠挑战

有几个因素会影响您的睡觉。

- 努力。几乎一半的成年男性和四分之一的女性打sn。您可以通过使用粘合剂的鼻垫打开鼻孔，调整枕头以打开气道，然后睡在您的侧面而不是背部。

- 咖啡因摄入量。咖啡因可能会影响您的睡眠。请注意食品，饮料和药物中咖啡因的隐藏来源。即使您入睡，咖啡因过多也会影响您的睡眠质量。

- 促进育儿的挑战。在凌晨3点和深夜哭泣之间，新父母可能只能在这里和那里入睡几个小时。每当您让婴儿入睡时，请尝试打sn。

更好的睡眠技巧

您的睡眠质量与数量一样重要。您可以躺在床上八个小时，如果您的睡眠经常在夜间中断，第二天仍然会感到昏昏欲睡。

尝试以下技巧以更好地睡眠：

• 创建理想的睡眠环境。您的睡眠空间应该黑暗，安静，舒适和凉爽。考虑使用黑色阴影，耳塞，眼影和微妙的背景噪音，例如加湿器或风扇。
• 遵循睡眠时间表。上床睡觉，每天在同一时间醒来，包括周末。一致性增强了身体的睡眠效果周期，并促进更好的睡眠。
• 给自己时间放松。就寝前创建一个轻松的例程。考虑去洗澡或淋浴，读书或听舒缓的音乐。您也可能会尝试冥想或祈祷来放松。
• 关闭屏幕。在您远离电子设备的时间内入睡前30至60分钟。最大程度地减少明亮的光线曝光可为您的大脑带来困倦所需的时间。
• 用你的床睡觉。不要吃饭，工作，使用手机，看电视或在床上做任何可能使您无法放松和睡眠良好的事情。
• 得到定期体育锻炼。定期的体育锻炼可以通过帮助您更快入睡并享受更深的睡眠来促进更好的睡眠。如果可能的话，锻炼。
• 避免咖啡因。避免消耗咖啡因在您想入睡并避免在睡觉前避免喝酒的10小时，因为它会破坏睡眠。

如果您遵循这些技巧，并且仍然发现自己不断渴望睡眠和感到疲劳，请与您的交谈医疗服务提供方确保没有潜在的睡眠障碍。

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