咖啡和猫头鹰在夜间留下尖锐

一款简单的咖啡和快速的CATNAP可以是在夜间留下警报的治疗，因为南澳大利亚大学的新研究表明，这种不太可能的组合可以提高注意力，减少睡眠惯性。

在澳大利亚，雇用了超过140万人换岗，经常运作的夜晚或晚上班次超过20万。

领导研究员，Unisa Online的Stephanie Centofanti博士和Unisa的睡眠和年龄化实验室表示，该发现可能有助于抵消这种情况睡眠惯性这是许多换班机经历的。

“转向工人经常长期睡眠剥夺，因为他们已经破坏了睡眠模式而不规则，”Centofanti博士说。

“因此，他们通常使用一系列策略来试图在夜间播出时提高他们的警觉性，这些策略可以包括拿起电力小睡和饮用咖啡 - 但是重要的是要理解两者都有缺点。

“在夜班期间，许多工人睡了一个，因为他们变得如此疲惫。但是，缺点是他们可以体验'睡眠惯性 - 你醒来后的流氓 - 这可能会削弱他们的表现和情绪最多危机小睡后。

“咖啡因也被许多人使用了醒来和警觉。但是，如果你有太多的咖啡，它可以损害你的整体睡眠和健康。而且，如果你用它在一个小睡后让你振作起来，它就可以了良好的20-30分钟，所以在感受所需的效果之前，有一个很大的延迟。

“一种 '咖啡因-NAP'（或'Caff-Nap'）可能是一个可行的替代品 - 通过饮用咖啡，然后休闲午睡，换档者可以获得20-30分钟的休闲尼泊姆的益处，然后在醒来时咖啡因的宠物。这是一个双赢。“

小试点研究测试了200毫克咖啡因的影响（相当于1-2级常规杯咖啡）参与者在30分30分钟内休息之前消耗，与拍摄安慰剂的组比较结果。

参加人们的“咖啡因 - 午睡”的参与者表现出显着的性能和警觉性，表明“咖啡因 - 午睡”抵消睡眠灵魂的潜力。

Centofanti博士表示，这表明转向工人有希望的疲劳对策。她说下一步是测试更多人的新发现。

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