研究发现体育活动对健康有益，强度越大越好

根据今天发表在《自然医学》杂志上的一项新研究，任何强度的体育活动都对健康有益，但强度更大的活动更有益。在迄今为止最大规模的加速度计测量身体活动的研究中，由剑桥大学医学研究委员会(MRC)流行病学部门的研究人员领导的团队分析了来自96000多名英国生物银行参与者的数据。bob88体育平台登录

当前物理活动英国首席医疗官的指导方针建议，成年人应该每天都积极活动，每周应该进行150分钟的中等强度活动(相当于快走)或75分钟的高强度活动(如跑步)。先前的研究表明，中等强度和高强度的活动比低强度的活动更有益于健康，但尚不清楚这是因为它对身体活动总量的贡献更大，还是它在此之外还有其他的健康益处。

研究人员面临的一个挑战是，在日常活动过程中积累的低强度、偶然的运动很难准确地回忆起来，因此很难用问卷来测量。可穿戴设备已经能够更好地检测这种占我们日常身体活动大部分的运动，但到目前为止，还没有足够大的规模来确定更激烈的活动是否对健康有贡献，而不是增加总量。

研究人员使用了来自英国96476名中年人的数据，以调查中等强度或以上的运动是否在其对总活动量的贡献之外，有助于降低死亡风险。作为参与英国生物银行研究的一部分，这些人在他们的主要手腕上佩戴了一个研究级的活动追踪器一周。研究人员利用收集到的运动持续时间和强度的数据来计算活动的总量，表示为体力活动能量消耗(PAEE)。研究人员还确定了中等强度和高强度活动所占的比例。

英国生物库参与者的平均PAEE为40千j /kg/天，其中三分之一来自至少中等强度的活动。由于这项研究的规模很大，在相似的体积水平下，潜在的强度贡献有很大的差异。

研究人员在平均3.1年的随访期内调查了体育活动水平是否与死亡风险相关。在此期间，96476名参与者中有732人死亡，尽管研究人员将第一年死亡的人排除在分析之外，并将糖尿病、心脏病和癌症等现有疾病考虑在内，因为这些疾病可能会减少体力活动。

在接下来的三年里，消耗任何强度的更多能量都与较低的死亡风险密切相关。通过体育活动积累20千焦/公斤/天的参与者，与那些积累15千焦/公斤/天的参与者相比，死亡的可能性要低三分之一，在两种情况下，至少中等强度的活动所占的比例都是10%。额外的活动相当于35分钟的散步，以更快的速度多走两分钟。

在随访期间，那些累积30千焦/公斤/天的人死亡的可能性大约是那些累积15千焦/公斤/天的人的一半，在两种情况下，至少中等强度的活动所占的比例都是10%。然而，如果这30千焦/公斤/天的量包括30%来自至少中等强度的活动，那么他们死亡的可能性只有四分之一左右。这种情况与15千焦/公斤/天和10%的参考值之间的差异相当于以更快的速度散步一小时加35分钟。

这篇论文的主要作者、MRC流行病学部门的泰莎·斯特朗博士说:

“我们的研究结果表明，多做任何强度的活动都是有益的，但在更激烈的活动中消耗这些卡路里更好。通过逐渐增加每天的体育锻炼强度，我们可以改善未来的健康状况。”

同样在MRC流行病学部门工作的Søren Brage博士和该论文的高级作者补充道:

“我们的研究表明，使用能够测量大群体身体活动的可穿戴设备，可以帮助理清活动量和强度在影响未来健康方面的作用。来自英国生物银行近10万名参与者的可用数据，以及一系列验证研究的支持，使我们能够比较活动的影响强度在身体活动总量相似的小组中，并证明强度更大体育活动健康益处不仅仅是有助于总的运动吗体积．我们的研究结果还表明，几乎完全通过轻度活动积累的活动量仍然可以将死亡风险降低一半。总的来说，这意味着有几种不同的途径来保持良好的健康，人们可以选择最适合自己的途径。”