如果膝盖受伤，我应该停止跑步吗？

最常见的疼痛部位休闲跑步者是膝盖。对于某些人来说，尤其是年长的跑步者，疼痛可能是骨关节炎的症状。但是跑步会加重膝盖疼痛和骨关节炎吗？

一个来自加拿大的研究表明许多人包括卫生专业人员- 信仰跑步可能对膝关节有害，尤其是膝盖骨关节炎。二分之一的人认为与跑步相关的重复负载，尤其是频繁或远距离跑步，将加快膝盖造成的恶化骨关节炎并缩短了将膝盖手术用人造关节替换的时间。

但是，这些对跑步的恐惧是由科学支持吗？娱乐活动似乎不是有害膝盖软骨。实际上，运动对软骨健康很重要 - 刺激为关节带来营养。和中度运动的人是膝盖骨关节炎的可能性较小。进一步来说，休闲跑步者有膝关节骨关节炎的速度要低得多。所以你可以说不运行可能对你的膝盖不利。

但是，高体积或高强度跑步与较高的膝关节骨关节炎率有关与休闲跑步相比，这表明可能有一个最甜蜜的地方不涉及沙发土豆或变得过于竞争。

如果您已经患有膝盖疼痛或骨关节炎怎么办？

尚不清楚是否继续运行膝盖疼痛或骨关节炎对您的膝盖不利，世界上许多研究人员都在探索这个问题。但是，如果可以的话，继续运行将有助于实现常规体育锻炼的许多健康益处，包括至少35种慢性疾病，例如心脏病，中风，2型糖尿病和抑郁症。一般而言，跑步者的寿命比非跑步者长三年。跑步的好处是独立于其他事物的年龄，性别，体重，酒精和吸烟换句话说，如果两个人经常抽烟或过度喝酒，而其中一名是跑步者，那么跑步者的寿命仍然比非跑步者更长。

跑步是可以在世界大部分地区在户外进行的一项活动，需要最少的设备。和对健康的益处可以用很少的每周50分钟。在大流行期间，它可以独自完成的事实进一步提高了其吸引力，并确保人们可以继续参与健康。

管理与跑步相关的膝盖疼痛的三个技巧

您可以通过遵循简单的规则安全地锻炼。

1. 减少跑步量或强度（降低速度，避免下坡）将会减轻膝盖负荷，可以帮助减轻疼痛。
2. 从物理治疗师或其他合格的专业人员那里寻求治疗运动的帮助和指导，例如增强膝盖和臀部的肌肉疼痛与跑步和其他活动有关，包括膝盖骨关节炎。
3. 仔细考虑通过专业人员的指导来改变您的跑步技术。将您的跑步风格更改为前脚打击而不是脚跟罢工可以减少膝盖的负担和与跑步有关的膝盖疼痛。但是，它会增加脚踝的负载，构成伤害其他关节和组织的风险。增加运行节奏（步骤率）或更改躯干的位置也可以减少对膝盖和可能有助于减轻疼痛。

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