恐慌症发作的迹象，以及如果你有恐慌症该怎么办
我们生活在一个可怕而又不确定的时代，所以一个新的研究发现自新冠肺炎大流行开始以来，“焦虑”和“恐慌发作”的谷歌搜索量有所增加。
某种程度上焦虑关于目前的情况是正常的。毕竟，焦虑是人类最具功能性的情感之一。这就像是我们自己的内置功能报警系统这保证了我们的安全，警告我们有危险，并向我们的身体发出信号，让我们做好应对的准备。
这场全球大流行，外部世界的威胁和危险有所上升。因此，我们的警报系统比以往任何时候都要频繁。我们很少有机会感到完全安全，因为即使在自己家里，我们也会不断被新闻、社交限制和地方封锁提醒外面的威胁。
虽然有些焦虑是正常和有益的，但它可能成为一些人的严重困难，占据了日常生活的方方面面。在这些情况下，我们的大脑告诉我们每件事都是危险的——即使是最正常的任务，比如去超市，甚至是离开家，看起来也很危险不可能的．
焦虑也会导致恐慌或焦虑发作对于一些。当我们误解某些事物为危险时，就会发生这种情况。当我们被威胁和危险的信息狂轰滥炸时，或者当我们不得不离开家时，这种情况就会发生。当我们的焦虑水平很高时，当我们感到无法控制时，它们就会发生。这些强烈的“假警报”可能会让我们的身体认为我们处于真正的危险之中。
我们的身体已经为行动做好了准备，肾上腺素在我们的身体里喷涌而出心率呼吸变得更快，为我们的肌肉输送更多的氧气。我们的大脑告诉我们，我们处于危险之中，我们经历了突然的，强烈的焦虑，以一种恐慌症为了保护我们的安全
在一次恐慌攻击你可能会注意到一些共性生理感觉包括心跳加速、胃不舒服、出汗、感觉热、发抖、喘不过气、头晕。
你可能也注意到了侵入性的想法比如认为自己要死了，可怕的事情要发生了，你可能会晕倒或失去控制，你要疯了，或者你无法应对当前的情况。
你的行为可能会因此而改变，比如避开某些地方，跑去洗手间，跑到安全的地方，生气。
这些紧张的经历令人恐惧，所以这并不奇怪人们希望谷歌了解正在发生的事情，并找到应对的方法。
触发器
很多事情都会导致恐慌发作，有时感觉好像没有明显的原因。恐慌症发作通常是由感觉引起的不安全的无论是在特定的情况下，还是在面对我们恐惧的东西时。有些人很难乘坐公共交通工具、飞机或社交场合——而对其他人来说，可能是去超市或坐电梯引发了焦虑。我们身体的变化也会引发恐慌症。例如，摄入大量咖啡因会导致心悸，这可能会导致恐慌发作。
毫无疑问，大流行也有许多诱因。例如，如果一个人开始感到无法呼吸，戴口罩可能会引发恐慌发作。保持社交距离可能会让我们开始将他人视为“危险人物”，因此与人接近，或在繁忙的地方，可能会引发恐慌。
恐慌症发作非常突然，有时毫无征兆。如果你开始觉得自己恐慌症发作了，你可以做以下五件事来度过它:
- 呼吸。用鼻子慢慢吸气，数到四，然后用嘴呼气，数到四。这样做几次。
- 找到分心。从3000数到6。打开一个网页，数一数页面上所有的“t”。专注于一幅图画，数一数颜色或形状。让你的大脑真正分心是很重要的。
- 让自己放心。我们常常相信自己的想法，但请记住，在恐慌发作时，我们误解了这个世界是危险的。自言自语。告诉自己你是安全的，你会没事的。
- 接地。让自己沉浸在此时此地。日期和时间是什么?你注意到你周围有什么?你能听到、闻到、摸到和看到什么?
- 安慰自己。听听音乐，吃块糖，用手帕散发出香味，或者随身携带一件能让你集中注意力的物品。在你进入一个让你感到焦虑的环境之前，使用这些方法尤其有用，可以帮助你保持冷静，防止恐慌发作。
如果你发现你第一次经历恐慌发作，或者它们变得越来越频繁，有很多自助材料你可以获得帮助你的焦虑和恐慌发作包括从寻求自助，英国国民健康保险制度而且临床干预中心．
然而，如果你发现你真的很挣扎，和你的家庭医生谈谈。他们可以向你推荐认知行为疗法或者咨询来帮助你控制焦虑和恐慌。
