锻炼一只手臂有两倍的好处

伊迪丝考恩大学(ECU)的最新研究表明，训练一只手臂可以提高力量，减少另一只手臂的肌肉损失——甚至不需要移动它。

这一发现可以帮助解决肌肉损耗和力量的丧失，经常经历在一个固定的手臂，如受伤后，通过使用偏心锻炼在相反的手臂上。

在偏心运动中，收缩肌肉是拉长的，比如在二头肌弯曲时放下哑铃，慢慢坐在椅子上或走下楼。之前的研究表明，这些运动比同心运动更能有效地增长肌肉，因为同心运动会使肌肉缩短，比如举哑铃或上楼梯。

一种新的思维方式

ECU医学与健康科学学院的Ken Nosaka教授是国际研究的一部分，他说这些发现挑战了传统的康复方法，可以改善损伤后和中风患者的结果。

Nosaka教授说:“我认为这可能会改变我们为暂时失去一只手臂或一条腿的人进行康复的方式。”

“通过立即在未受伤的肢体开始康复和锻炼，我们可以防止另一条肢体因锻炼而引起的肌肉损伤，而且在完全不移动的情况下也能增强力量。”

相反的效果

这项研究涉及30名参与者，他们在四周内每天至少固定一只手臂8小时。然后这组人被分成三组，一些人不做运动，一些人混合做偏心和同心运动，剩下的人只做偏心运动。

Nosaka教授说，用沉重的哑铃只在活动的手臂上做偏心运动的那组人，在不活动的手臂上，力量增加了，肌肉萎缩或损耗减少了。

他说:“做偏心运动的参与者双臂力量的增加幅度最大，因此具有非常强大的交叉传递效应。”

“这个群体也只有2%肌肉萎缩与那些不运动的人相比，他们的肌肉损失了28%。这意味着对于那些不锻炼的人来说，他们必须重新恢复所有的肌肉和力量。”

康复中心的未来

Nosaka教授说，他计划将研究进一步扩展到其他手臂肌肉和动作。

“在这项研究中，我们将重点放在肘关节屈肌上，因为该肌肉经常被用作模型来检查固定对肘关节的影响强度还有大小，当然，它是手臂运动的重要肌肉。”

“在未来，我们希望看看偏心运动是如何帮助改善运动功能、运动和健康的肌肉控制，这对中风和康复患者尤其重要。”

Nosaka教授还表示，这种类型的训练对那些可以更快开始受伤后恢复的运动员很有用。

“偏心阻力训练对固定手臂的对侧影响”发表在斯堪的纳维亚医学和运动科学杂志．

---

---