研究发现瑜伽和冥想可以减少慢性疼痛

一项研究发现，正念减压(MBSR)课程对患有慢性疼痛和抑郁症的患者有好处，导致参与者对疼痛的感知、情绪和功能能力有显著改善美国骨科协会杂志。大多数受访者(89%)表示，该项目帮助他们找到了更好地应对疼痛的方法，而11%的人保持中立。

慢性疼痛是一种常见而严重的疾病，影响到美国约1亿人，每年的费用约为6 350亿美元。的小规模的研究是在俄勒冈州的一个半农村人口中进行的，那里的支付能力、成瘾和获得医疗服务的问题是常见的。参与者接受了强化的指导正念冥想并在八周的时间内练习哈他瑜伽。

“很多人都失去了希望，因为在大多数情况下，慢性疼痛“永远不会完全解决，”DO的骨科医生、研究生院医学教育在本顿和林县的社区健康诊所然而，正念瑜伽和冥想可以帮助改善身体的结构和功能，从而促进康复过程。”

马斯克博士解释说，愈合和治愈本质上是不同的。

“治愈意味着消除疾病，而治愈指的是变得更加完整，”马斯克博士说。“对于慢性疼痛，治愈需要学会在可控的疼痛水平下生活。为此，瑜伽和冥想非常有益。”

研究发现，正念冥想和瑜伽可以显著改善患者对疼痛、抑郁和残疾的感觉。在课程结束后，患者健康问卷(PHQ-9)的得分——一种衡量抑郁的标准——在一个27分的量表中下降了3.7分。根据马斯克医生的说法，一些患者在使用抗抑郁药物后也出现了类似的下降。

“慢性疼痛常常与抑郁相伴而来，”Marske医生说。“正念冥想和瑜伽有助于恢复病人的身心健康，单独治疗或与其他治疗如疗法和药物联合治疗都有效。”

研究参与者接受了正念减压疗法(MBSR)的指导，这是一种系统的教育项目，其基础是训练人们对当下的自我有一种意识和一种不带评判的态度。这一发现支持了其他证据，即正念减压疗法可以是一种有效的辅助治疗慢性疼痛，同时改善抑郁症。

“最重要的是，患者正在寻找新的方法来应对慢性疼痛，有效的非药物治疗是可行的，”Marske博士说。“我们的研究结果表明，冥想和瑜伽对于想要缓解慢性疼痛的人来说是一种可行的选择。”

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