酒精剥夺了许多美国人的睡眠

（健康日） - 在10个美国人中有7个已经失去了睡眠，因为他们喝了太近睡觉的酒精，其中5个经常有这个问题，这是一项新的民意调查表明。

在美国睡眠学院（ASAM）调查中，男人更有可能说他们因睡眠而失去睡眠喝酒精比女性（75％对60％），成人年龄在35-44岁（78％）最有可能在晚上喝太饮料。

“虽然你可能认为酒精有助于你睡觉，有负面影响“梅奥诊所的睡眠医学医师汉南·拉马尔·凯南·拉马斯博士说，饮酒靠近睡觉时间。

拉马尔在美国睡眠学会的新闻发布会上解释说:“饮酒会扰乱睡眠，导致下半夜频繁醒来。”

研究表明，睡前一小时适量饮酒会减少褪黑激素的产生，从而扰乱有助于调节24小时睡眠-觉醒周期的生物钟。

酒精可以伤害睡眠的其他方式包括：

• 导致新的睡眠障碍或恶化现有的休眠，包括失眠症和阻塞性睡眠呼吸暂停。
• 导致头部，颈部和喉咙中的肌肉过度放松，这可能会在睡眠期间干扰正常呼吸。
• 导致频繁上厕所，尤其是在下半夜。
• 增加你患睡眠异常的风险，包括梦游和睡眠进食。
• 与酒精有关的睡眠中断会导致下一天的疲劳。

以下是如何避免酗酒相关的一些提示睡觉问题：

• 三到四个小时前喝的最后一杯酒吗睡觉时间．
• 尽量喝两杯水酒精饮料．这将帮助你的身体系统排出酒精。
• 没有泡沫饮料，这可能导致膨胀和气体。
• 睡前吃点小吃。食物会延迟你吸收酒精的速度，而酒精有助于降低你的血液酒精内容。

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