运动和大脑:体育活动通过三种方式改变大脑的结构

定期运动以明显的方式改变了我们的体组织的结构，例如减少脂肪储存的大小和增加肌肉质量。不那么可见，但也许更重要，是深刻的影响力我们大脑的结构——一种可以保护和维持的影响力脑健康和功能在整个的生活。事实上，一些专家认为人类的大脑可能依靠定期的体育活动在我们的一生中保持最佳状态。

这里有一些锻炼改变我们身体结构的方法大脑。

记忆

许多研究表明，运动可以帮助保护我们的身体内存随着我们的年龄。这是因为已经证明了运动来防止总脑体积（这可以导致较低的认知功能），以及防止与记忆相关的特定脑区域中的收缩。例如，一个磁共振成像（MRI）扫描研究显示在老年人，六个月的运动培训增加大脑容量。

另一项研究表明，老年人的海马体(学习和记忆所必需的大脑区域)的萎缩可能是造成这种情况的原因通过正常行走来逆转。这种变化伴随着改善的记忆功能和蛋白质的增加脑源性neutropic因子（BDNF）在血液中。

由于BDNF在细胞存活中的作用，它对于健康的认知功能至关重要，可塑性（大脑改变和适应经验的能力）和函数。运动，BDNF和记忆之间的正线链接已被广泛调查，并已证明年轻的成年人和年纪大的人。

BDNF也是与成人神经发生联系的几种蛋白质之一，大脑改变其结构的能力开发新的神经元在成年。神经发生只发生在大脑的少数区域——其中一个是海马体——因此可能是参与学习和记忆的中心机制。有规律的体育锻炼可以通过长期的锻炼来保护记忆诱导神经发生通过脑源性神经营养因子。

虽然运动，BDNF，神经发生和记忆之间的这种联系在动物模型中非常好，但实验和道德约束意味着它的重要性人类的大脑函数是不太清楚。然而，作为一种潜在的治疗方法，运动诱导的神经发生正在被积极地研究神经和精神障碍比如阿尔茨海默病、帕金森病和抑郁症。

血管

大脑高度依赖血液流量，虽然只占我们身体总质量的2-3%，却能接收到身体全部供给的15%。这是因为我们的神经组织需要不断供应氧气来运作和生存。当神经元变得更加活跃时，血液流动在这些神经元位于的地区增加以满足需求。因此，维持健康的大脑取决于维持健康的血管网络。

有规律的锻炼可以促进神经发生区域的新血管生长，提供更多的血液供应，支持这些生长新的神经元。锻炼也改善了健康和功能现有的血管，确保脑组织持续获得足够的血液供应，以满足其需要并保持其功能。

最后，有规律的锻炼可以预防，甚至对待，高血压（高血压），这是一种危险因素痴呆的发展。锻炼工作多种方式提高健康和功能血管在大脑中。

炎

最近，一种越来越多的研究体现在微胶质细胞上，这是大脑的常驻免疫细胞。他们的主要功能是不断检查大脑为了应对来自微生物、死亡或受损细胞的潜在威胁，并清除他们发现的任何损伤。

随着年龄的增长，正常的免疫功能会下降，包括大脑在内的身体器官会发生慢性、低水平的炎症，这增加了患病的风险神经退行性疾病，比如阿尔茨海默氏症。随着我们年龄的增长，小胶质细胞清除损伤的效率越来越低，预防疾病和炎症的能力也越来越弱。这意味着神经炎症可以进步损害大脑功能——包括记忆。

但最近，我们已经表明练习可以让这些小神经胶质细胞在年老的大脑里。研究表明，运动可以使小胶质细胞更有效地发挥能量，并能够抵消损害大脑功能的神经炎症变化。运动还可以调节退化性疾病中的神经炎症，比如阿尔茨海默氏病和多发性硬化症。这说明运动对免疫功能的影响可能是治疗和预防疾病的一个重要目标。

那么，我们如何才能确保我们正在进行正确的锻炼——或者获得足够的锻炼——来保护大脑呢?到目前为止，我们还没有足够有力的证据来制定具体的指导方针大脑健康尽管到目前为止的研究结果表明，最大的好处是有氧运动- 例如行走，跑步或骑自行车。推荐成年人最少获得每周150分钟中等强度的有氧运动，结合保持力量和灵活性的活动，以保持良好的整体健康。

还必须注意的是，研究人员并不总是找到运动有益效果在他们的研究中的大脑上 - 可能因为不同的研究使用不同的运动培训计划和认知功能的措施，使得难以直接比较研究和结果。但无论如何，大量的研究表明我们这一点锻炼对我们的健康有很多好处，所以确保摄入足够的量是很重要的。我们需要有意识地在一天中腾出时间来活跃——我们的大脑会在未来几年感谢我们。

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