为更好的心脏健康,步骤,对研究说
如果你坐下来,两个主要的发现布法罗大学的研究人员领导的新研究可能会让你移动。
女人遇到了联邦体育活动每天30分钟的适度活动的指导原则只通过步行有显著降低患高血压的风险,根据一项发表在11月出版的《美国心脏协会杂志》上高血压。
该研究还报告说女性谁没有实现推荐水平的行走但走2英里(30分钟英里)或更快仍有降低高血压的风险。
另一项研究,超过80000人绝经后妇女今日公布的79年,5岁啊循环:心失败,报道称,更多的时间花在久坐行为虽然清醒,如坐或躺在沙发上,与更高的风险心脏衰竭住院治疗。
事实上,女性花了超过9.5小时每天坐着或者躺着患心力衰竭的风险高42%在9年之后第一次评估久坐不动的时间通过妇女健康倡议的观察研究。这个发现很明显即使占身体活动水平和心脏衰竭的危险因素如高血压、糖尿病、肥胖和心脏病。
综上所述,两篇论文发出一个强有力的信息:“少坐,多走路对心脏健康,“高管Michael LaMonte博士,研究流行病学副教授在乌兰巴托的公共卫生和卫生学院的职业。LaMonte是第一作者循环:心力衰竭今天公布的研究的资深作者高血压纸。
这两篇论文依靠收集的数据随着时间的推移,在妇女健康倡议参与者。
“WHI的参与者提供了我们行走的重要性的信息,定期活动,避免久坐不动的时间在预防高血压和心力衰竭,”冉阿让说Wactawksi-Wende,博士,作者在研究和乌兰巴托公共卫生学院的院长和医疗行业。“走路和运动是简单的活动,可以很容易地集成到我们的日常生活。”
步行和高血压的风险
《华尔街日报》的研究高血压发现快walking-identified每周150分钟30分钟英里或更多有关老年妇女高血压的风险较低。
”我们的工作增加了越来越多的证据表明,你没有必要成为一个狂热的慢跑或骑自行车从体育运动中获得健康益处,”康纳·米勒说,在高血压的论文第一作者,他工作而获得他在乌兰巴托的流行病学硕士学位。
“经常会散步可以产生有意义的影响心血管疾病的重要危险因素,在这种情况下血压。这对老年人升值尤为重要,因为散步是所有年龄段的访问活动,”米勒说,他现在是流行病学家罗斯威尔公园综合癌症中心。
很少有研究评估高血压与散步,一个常见的成年人身体活动。米勒和他的同事们调查了步行和高血压发病率之间的联系在83435年50到79岁之间的绝经后妇女和没有已知的高血压、心力衰竭、冠心病或中风,报道了行走能力至少有一块没有帮助。
平均11年随访期间,38230年高血压病例。在控制了社会人口、生活方式和临床因素,研究人员观察到显著降低高血压风险11%和21%的绝经后妇女报告最高走体积和速度。
步行速度仍显著降低高血压风险调整后的持续时间,建议步行更快的血压可能会有更大的好处在体积或持续时间。
“简而言之,你的步骤,并试着让他们快,”米勒说。
研究人员还指出,女性比2英里的步行速度慢的风险明显高于5%到8%高血压与non-walkers相比。这慢步行速度,米勒指出,已经在先前的WHI研究与增加心血管疾病有关。
如果进一步的研究证实的发现,它可能可以建立一个随机临床试验来评估走成人高血压的一级预防,米勒说。
“当为患者推荐的方式修改的生活方式因素,临床医生可以使用这个研究强调,即使是相对次要的行为变化,这种情况下,散步定期心血管健康的正确方向的一步,”米勒说。
对于那些认为他们的血压水平似乎表明没有什么他们可以做,米勒的消息。“我们的研究说。即使在那些最初的女性血压缓慢接近高血压阈值,体积和行走速度仍降低的风险高血压稍后。”
凯瑟琳·霍维,数据经理/统计学家在乌兰巴托的流行病学和环境卫生部门,也是一个研究报告的合著者。
久坐不动的时间和心力衰竭
很少有研究调查了久坐的时间和心力衰竭的风险,也没有在谁都集中在老年妇女久坐行为高管和心脏衰竭很常见,LaMonte说的循环:心力衰竭他领导的研究。跟进2018年发表的一篇论文,是第一个增加体力活动和减少之间的联系表现心脏衰竭的风险。
在平均9年的随访中,1402名妇女因心力衰竭住院。相比之下,女性报告支出小于6.5小时每天坐着或者躺着,心力衰竭住院的风险是:
- 高15%的女性报告6.6 - -9.5小时每天花坐着或者躺着;
- 高42%的女性报告超过9.5小时每天坐着或者躺着度过的。
相比之下,女性报道坐在每天少于4.5小时,心力衰竭住院的风险是:
- 高14%的女性每天4.6和8.5小时之间坐;
- 高54%的女性每天坐着超过8.5小时。
研究人员看到了女性患心脏病的风险高42%人久坐超过9.5小时每天即使占几个因素,包括年龄、种族和绝经期激素治疗使用。当他们进一步占心脏攻势心力衰竭的主要原因也会导致更多的久坐不动的时间明显增加心脏衰竭的风险仍然是与久坐时间。
“即使女性休闲体育活动水平报道,满足当前的指导方针,心力衰竭风险升高的女性也报道了超过9.5小时每天久坐的活动,“LaMonte说。“这一发现指向不仅需要促进心脏衰竭预防更多的体育活动,但也促进中断一天中久坐的时间。”
团队很快就会有结果从一个单独的WHI研究使用加速度计,这将表明,只是站着久坐不动的时间与一个分手降低风险的心血管疾病。
久坐行为促进贫困代谢疾病危险因素资料,增加动脉粥样硬化的发生和进展的可能性在动脉血栓,LaMonte解释道。这些前体心绞痛和心脏病,心力衰竭是一个主要的后果。久坐不动的时间也可以减少心脏的泵效率,这是一个主要的临床表现心失败。
“不管久坐不动的时间直接导致心脏泵效率或减少加剧了一些其他原因的影响尚不清楚。像我们这样的一项观察性研究无法区分这些复杂的机械问题,高管“LaMonte说。
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