对于年轻的运动员,睡眠不足会导致性能下降

最年轻的运动员没有得到足够的睡眠,会极大地影响他们的运动性能,根据11月刊的一篇论文当前的运动医学报告,美国运动医学学院的官方杂志(ACSM)。《华尔街日报》发表在《Lippincott Wolters Kluwer组合。

“越来越多的证据表明,青年运动员没有得到必需的的睡眠时间,消极地影响他们的表现,”医学博士评论马克·f·里德C.S. Mott儿童医院的,密歇根大学安阿伯市新评论》一书的作者。他相信——的趋势强化训练可能导致在缺乏足够的睡眠年轻运动员。

休息,准备好了吗?他们最好的青年运动员需要更多的睡眠

面对竞争需求包括学校、体育、和社会生活,年轻运动员往往会推迟睡眠的其他活动。一般来说,有证据表明,他们不满足推荐指南睡眠时间:9 - 12小时为6到12岁的儿童和青少年8到10小时13到18岁。例如,一项研究发现,超过90%的青少年体操运动员获得每晚少于8小时的睡眠。

大多数研究发现年轻运动员睡眠少比普通人;他们可能睡眠长周末,试图让自己的“睡眠债”。The evidence suggests that young female athletes sleep less than their male counterparts. However, elite-level teen athletes of both sexes seem to get more sleep—possibly related to higher sleep need due to higher training loads.

虽然研究有所不同,但证据表明睡眠less-than-recommended会导致性能下降。一些论文报告说,睡眠不足对反应时间具有显著影响,力量、速度、认知学习和决策。

“[S]该文始终证明建议的睡眠不足导致可怜的幸福感,增加感知训练负荷,和穷人在比赛,”里德博士写道。睡眠不足可能还年轻运动员受伤和疾病的风险。

其他最近的研究结果包括:

• 午睡和其他睡眠干预的研究显示不一致对运动能力的影响。
• 与失眠的症状可能是年轻运动员倦怠的风险增加,伴随着更高的风险因伤退出的运动。
• 应激激素皮质醇的水平增加竞争力的比赛后,导致减少睡眠时间和质量。
• 睡眠不好可能与阻塞性睡眠呼吸暂停之间的大学足球巡边员。
• 睡眠不足可能是骨应力损伤的危险因素(如应力性骨折)。
• 尽管它被建议使用智能手机或其他电子设备睡觉前会导致睡眠障碍或运动性能,最近一项研究发现没有这样的效果。

“年轻运动员的消息是,睡眠建议可以改善你的表现,”里德博士评论。他指出,强调提高培训工作提高技能和性能有可能对年轻运动员在其他方面造成负面影响。

“趋势像清晨培训时间表,每天两个实践,和深夜实践和比赛为代价而获得良好的睡眠习惯和社交时间少的孩子做功课,”里德博士补充道。“我们需要确保我们的青年运动员得到充足的睡眠,和有证据支持这种说法。”

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