令人信心的做法，以帮助青少年应对压力

青少年时期往往是焦虑和压力加剧的时期，导致个人以自我挫败的方式处理问题。宾夕法尼亚州立教育学院的一名教员领导的一项新研究表明，练习正念练习，尤其是正念呼吸，可以使青少年更有效地管理他们生活中的压力。

“青春期是一个充满不确定性和探索的时期，”教育政策研究系(Department of education Policy Studies)教育学副教授黛博拉·舒斯勒(Deborah Schussler)说。她说,正念练习“都能帮助(研究参与者)适应自己的身体、思想和情绪。”

Schussler是一篇新文章的主要作者儿童与家庭研究杂志题目为“压力与健康:正念项目中青少年经历的系统案例研究”。这项研究是由教育科学研究所(IES)提供的一项价值140万美元的研究项目“学习呼吸”(L2B)资助的，这是一个基于正念的项目，在11年级的健康课上进行。该项目收集了各种定性和定量数据，考察了来自两所高中的不同群体的学生参加了L2B课程，他们是否比照常上健康课的学生表现出更多的专注力、注意力和幸福感。

这项研究是与埃德娜·贝内特·皮尔斯预防研究中心(中华人民共和国)的同事合作进行的——詹妮弗·弗兰克，教育心理、咨询和特殊教育系(特殊教育)副教授;Trish Broderick，中国人民共和国研究员;以及中华人民共和国创始董事马克·格林伯格。舒斯勒还得到了科罗拉多大学丹佛分校(University of Colorado Denver)助理教授、教育学院博士毕业生朱莉娅·马赫福兹(Julia Mahfouz)和麦吉尔大学(McGill University)助理教授乔·莱维坦(Joe Levitan)的协助。

研究人员从389名11年级学生的大规模干预试验中，研究了9名学生参与L2B项目对他们认知的影响压力和幸福，以及他们是否选择将与之与日常生活的思想相关的实践相结合。作为研究的一部分，两所高中的健康课程中的学生完成了量化的自我报告措施（后，后续），定性访谈和开放式调查问题。

“我们发现报告更多实践的学生似乎从计划中受益，特别是在他们对压力的管理中，”Schussler说。“基本的令人兴奋的呼吸似乎是他们使用的最易于的练习，可能是最容易融入的学校。”

由布罗德里克开发的学习呼吸，是一项基于学校的思想的计划（MBP），该节目（MBP）为已在各种背景下实施的青少年而开发。该计划包括六个主题模块，在六个，12或18课程中提供，模块主题源于呼吸缩写：身体意识，思考，情绪，关注，因为它是，健康的习惯，和赋权。

计划目标包括帮助青少年：

• 了解他们的思想、感受和身体体验;
• 在管理令人痛苦的情绪时使用Mindful，Coliceion的意识;和
• 在团队中练习这些技能。

Schussler说，在分析研究结果时，定量和定性数据之间存在一些差异，表明干预对目标学生的压力水平有细微的影响。定量数据显示，在参与L2B后，学生实际上感受到更多的压力。然而，她补充说，“定性数据提供了如此丰富的信息，说明他们现在如何使用所有这些工具来管理压力。”

Schussler说:“我们需要更全面地了解这些学生如何使用这些实践。”“学生们可能没有说他们生活中的压力减少了，但他们现在能够以更有效的方式应对压力。”

虽然L2B学生的学生参加了各种各样的做法，如谨慎的饮食，一心一意地冥想，令人欣赏呼吸是最为成功的。Schussler表示，当感到压力或焦虑时，呼吸的价值在于它的能力重新直接情绪反应。

“当我们判断事物时，我们对事物做出反应，”她说。“它是什么L2B所做的是，它会让您暂停，以便自动响应，通常不是最佳响应，被劫持。”

Schussler补充道，正念呼吸的另一个优点是它的简单性。

“这似乎是一种可移植的做法，学生可以随时随地轻松整合，”她说。

这项研究的另一个发现是，那些更容易焦虑的学生，也就是临床范围内的抑郁症患者，从L2B练习中受益最多。

Schussler说:“有更大成长空间的学生成长得更快。”

什么都没有定性也不是定量数据她说，研究表明，L2B对学生如何与他人互动有任何重大影响。

她说:“我们的想法是，你不只是为了自己而留心。”“这不仅应该影响你自己，还应该影响你在这个世界上是怎样的，以及你如何影响他人。”

Schussler说，目标学生的年龄群(16-17岁)可能更倾向于自我专注，未来的研究可以扩展L2B的概念，使其更具有社会包容性。

她说:“如果我们以一种真正有目的的方式把同情心训练和正念训练结合起来，也许这有助于把他们从对自我的关注中拉出来。”

虽然研究人员的研究表明L2B对学生的心理健康的积极影响，但Schuard强调了该计划的基本机制尚未确定，可能是未来研究领域。

“这项工作的一个补充是试图弄清楚什么是‘秘密武器’，“是什么让这些正念课程有效或无效，以及他们如何呈现这些材料?”

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