大流行已严重扰乱睡眠,增加压力和药物的使用

COVID-19大流行严重影响睡眠习惯的一半的受访者在一项新的研究中从皇家和渥太华大学,导致进一步的压力和焦虑+进一步依赖安眠药。

全球流感大流行的影响日常工作延伸到床上,根据配置文件的睡眠改变COVID期间?19大流行:人口、行为和心理因素”。州,这项研究是由首席研究员Rebecca罗毕拉德睡眠实验室的助理教授和主任的渥太华大学心理学学院的科学家在睡眠研究单位负责人和英国皇家精神卫生研究所研究和发表在睡眠研究杂志》。

州和她的团队博士罗毕拉德,是由近24个来自北美,科学家们进行了一次在线调查5525年加拿大COVID-19流行的早期阶段。她走了我们通过一些研究最重要的发现。

流感大流行影响了我们的睡眠如何?

RR:“大流行是产生不同影响人们的睡眠,临床上有意义的睡眠困难有经历了急剧增加。我们发现一半的参与者表现出严重的流感大流行期间睡眠问题的迹象。具体来说,我们发现三种不同的配置文件的睡眠变化:那些睡眠;那些睡眠时间后来推到床上,唤醒;和睡眠少的人比以往大流行。”

这显著改变睡眠模式是如何影响人们的日常生活吗?

“积极改变人们在流感大流行期间睡眠行为不仅影响睡眠质量和数量,但是它也影响了他们的心理应对这一前所未有的状况。相比那些睡更多,那些睡眠时间晚些时候或短的睡眠周期显示了失眠的症状和症状恶化的压力,焦虑和抑郁。”

是你能够识别任何与这相关的因素干扰的睡眠模式?

“是的。新的睡眠困难似乎不成比例地影响女性,那些家庭和家庭责任,工作,和个人患有慢性疾病。它还影响个人早起,更高的压力水平,较重的饮酒,和额外的电视曝光。”

人们如何应对?

“我们已经看到增加流感大流行期间使用安眠药。考虑到发展的已知风险容忍度与这些药物,这可能预测更复杂的慢性失眠病例激增。”

总的来说,我们可以读到人的流感大流行期间的睡眠模式?

“睡眠的大规模变化应对流感大流行凸显了需要更多的访问,但是定制的干预来解决睡眠问题。睡眠和精神健康问题与当前形势下是可以预料到的,但我们从未想看到它达到这一水平。是很重要的干预来解决我们现在所面临的独特现象。”

有哪些方法人们可以改善睡眠,甚至在大流行期间?

“一些简单的习惯可以帮助你得到一个好觉。它们包括:

• 每天早上在同一时间起床(甚至在周末)。即使你睡觉很晚,你应该还在每天早上同一时间起床;
• 开发放松睡前仪式如阅读;
• 避免咖啡因和酒精在6小时的睡觉,睡前不要吸烟;
• 定期锻炼。得到剧烈运动,如慢跑在上午或下午。做轻微的运动,如散步,睡前2 - 3小时。

“如果焦虑或压力是影响你的睡眠,冥想练习,写日记或说话与你信任的人也许会有帮助。皇家的网站有很多应对流感大流行期间的小贴士:www.theroyal.ca coping-during-covid-19-pandemic。"

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