回到基础知识：研究人员发现简单的练习是一种实用，耗时的方法来提高健身

麦克马斯特大学（McMaster University）研究了老式体育训练的有效性，发现简单的体重运动在短时间内进行了大力进行，可以改善心肺健康。

这些发现，最近发表在国际运动科学杂志，提醒您实用，时间效率和低技术条件的健康益处。

体重风格的间隔训练很受欢迎，但是到目前健康，研究人员说，这是对健康和疾病风险的重要衡量。

这项新研究以体育教育的经典原则和健身计划被称为“ 5BX”或五个基本练习，最初是由比尔·奥尔班（Bill Orban）博士在1950年代为加拿大皇家空军成员驻扎在偏远地区的。

该计划不取决于任何专业设施或设备，并且可以缩放以适合个人的健身水平。

“大流行的一种残酷转折是，在锁定的高峰期，公共卫生的响应在很大程度上消除了健身的barrier，但又加剧了另一个。麦克马斯特（McMaster）运动机能学教授马丁·吉巴拉（Martin Gibala）在2019年发表的一项研究表明，设备作家马丁·吉巴拉（Martin Gibala）说。

他说：“在某些地方的健身房封闭可能会加剧许多人似乎保持健康面临的斗争。”

练习包括简单的健美操，例如跑步，修改后的burpees和蹲下。参与者以自我选择的“具有挑战性”的步伐进行了活动，并散布着轻度的积极恢复期。

11分钟的例行程序包括短暂的热身，并不需要极高的动力或“全力以赴”的努力，这对于许多激烈的间隔训练方法来说是常见的。

经过六周的训练，每周三次，心肺健康比没有的对照组高锻炼。

“我们的发现与个人寻求实用，及时的方法至少保持健康的方法是相关的。显而易见的是，这种性质的锻炼实际上可以以时间效率的方式在任何地方进行，而无需使用专业设备，吉巴拉说。

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