获得Covid疫苗？一个美好的夜晚睡眠会有所帮助

想要充分利用COVID-19疫苗吗?睡眠专家说，打预防针之前一定要好好休息。

这是因为足够的睡眠是强大免疫系统的重要因素。

美国睡眠医学学会(AASM)主席坎南·拉玛尔博士在学会新闻发布会上表示:“在分发COVID-19疫苗的同时，患者继续优先考虑自己的睡眠以保持最佳健康状况至关重要。”“有规律地获得充足、高质量的睡眠能增强身体的免疫系统，优化你对恶性肿瘤的反应。疫苗。"

几项研究发现了睡眠和疫苗接种反应之间的关联。例如，2020年的研究国际行为医学杂志发现流感疫苗似乎对在收到射击之前的两晚上获得足够睡眠的人更有效。其他研究报告了关于患者对甲型肝炎和乙型肝炎疫苗的反应的类似结果。

Khurshid Khurshid博士是马萨诸塞州韦斯特伯勒的马萨诸塞大学医学院UMMHC/UMMS神经调节中心主任。他说:“睡眠在促进先天和后天免疫反应方面的作用是显著的。所有人，尤其是卫生工作者，都应该意识到睡眠对提高免疫力的作用。研究表明，接种疫苗后的正常睡眠会增强人体对入侵抗原的免疫反应，而睡眠这种增强免疫的效果在临床上意义重大。”

所以，Khurshid在新闻发布中添加了，“疫苗接种前后睡个好觉可能是非常有利的。”

大多数成年人每晚至少睡了七个小时，但Covid-19大流行病损害了许多美国人的睡眠，最近发现了AASM调查。

三分之一的受访者表示，他们的睡眠质量受到了影响，30%的人的入睡能力发生了变化，29%的人表示，他们每晚的睡眠时间受到了影响。

美国睡眠学会提供了睡个好觉的小窍门:

• 建立睡前和早晨的例行程序。卧室只用于睡觉，而不是看电视或阅读。保持卧室安静、黑暗和凉爽。
• 通过关闭电视和其他在床前限制蓝光暴露电子设备睡前30分钟到一个小时。沉默通知并将您的设备从床上充电，以便您无法欣赏社交媒体或新闻警报。
• 在睡前之前限制酒精，咖啡因和大餐。如果在晚餐后饥饿，请将自己限制在少，无糖和易消化的零食中，以避免睡眠中断。

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更多信息:美国疾病控制和预防中心有更多报道2019冠状病毒病疫苗。

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引用:接种COVID - 19疫苗?睡个好觉也会有帮助
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