研究发现，在降低高血压方面，伸展运动比步行更有效

萨斯喀彻温大学(USask)的一项新研究发现，对于高血压患者或有高血压风险的人来说，伸展运动在降低血压方面优于快走。

行走长期以来一直是试图帮助他们的患者的医生选择的处方血压。高血压（高血压）是一种主要的风险因素心血管病以及影响整体死亡率的最大可预防的风险因素。

这个新的发现，2020年12月18日出版的体育活动与健康杂志，显示伸展应该是一个全面的治疗计划的一部分，与高血压斗争的人。

“每个人都认为伸展只是伸展你的肌肉，”该研究的共同作者菲尔···奇利伯克（博士）博士教授说。“但是当你伸展肌肉时，你也会伸展所有的东西血管注入肌肉，包括所有的动脉。如果你减少了动脉的僵硬，血液流动的阻力就会减小，”他说，并指出血液流动的阻力会增加血压。

虽然以前的研究表明伸展可以降低血压，但是usass研究是第一个在同一组研究参与者中伸展的坑伸展伸展。

Chilibeck和同事们将40名年龄较大的男性和女性(平均年龄61岁)随机分为两组，在为期8周的研究期间:一组每天做30分钟的全身伸展运动，每周五天;另一组快步走，时间和频率相同。在研究开始时，所有的参与者都有高血压或第一阶段高血压。

在研究之前和之后，Chilibeck和同事们在坐着，躺着，躺着，使用便携式显示器超过24小时的同时测量参与者的血压 - 广泛认为是精确血压测量的金标准。拉伸导致所有三种测量血压较大。然而，在八周的一项研究中，沃克队做了更多的身体脂肪。

走路的人来减少他们的高血压根据Chilibeck的说法，应该继续这样做，但也会增加一些伸展会话。

“我不希望人们从我们的研究中得出结论认为他们不应该做一些有氧运动。像步行、骑自行车或越野滑雪都对身体脂肪、胆固醇水平和血糖有积极的影响。”

虽然研究方案是让参与者每次拉伸30分钟，但Chilibeck认为，同样的效果也可以通过短时间的拉伸来实现，拉伸的重点是腿部较大的肌肉群，尤其是股四头肌和腿筋。他说，瑜伽也能起到类似的降压作用。

克利伯克说，伸展的美丽是，融入一个人的日常生活是如此容易。你不是在天气的怜悯之上，对于患有骨关节炎的人来说，你的关节很容易。而且它不需要大量的时间，对许多人来说锻炼的另一个障碍。“当你在晚上放松时，而不是只是坐在沙发上，你可以在地板上下来，在你看电视时伸展，”他说。

Chilibeck和他的同事们正在寻求资金，以进行一项涉及更多参与者的更大规模的研究。他们希望将范围扩大到血压测量之外，以探索拉伸运动减少的一些生理原因血液压力——例如动脉僵硬和身体神经系统因拉伸而发生的变化。

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