了解运动和慢性疾病之间的关系

如果你有慢性疾病，你可能会对锻炼有疑问。你多久锻炼一次?哪些运动是安全的?了解运动和慢性疾病的基本知识。

如果你患有慢性病，如心脏病、糖尿病、哮喘或背痛关节疼痛运动对健康有重要的好处。然而，在开始日常锻炼之前，和你的医疗保健人员谈谈是很重要的。他或她可能会给你一些建议，告诉你什么运动是安全的，以及你在锻炼时可能需要采取的预防措施。

找出你需要知道的关于运动和慢性疾病的知识。

如果你有慢性疾病，有规律的锻炼可以帮助你控制症状，改善你的健康。

有氧运动有助于改善心脏健康和耐力，还有助于减肥。高强度间歇训练对大多数人来说通常是安全有效的，而且花费的时间更少。在高强度间歇训练，你在短时间内交替进行高强度和低强度的锻炼。甚至像散步这样高强度的活动也算。

力量训练可以提高肌肉力量耐力，使日常活动更容易，减缓与疾病相关的肌肉力量下降，并提供关节的稳定性。

柔韧性练习可以帮助你的关节有最佳的活动范围，这样它们就能发挥最好的功能，稳定性练习可以帮助降低摔倒的风险。

例如:

心脏病。定期锻炼有助于改善心脏健康。最近的研究表明，心脏病患者通常能很好地忍受间歇性训练，而且可以产生显著的益处。对于高血压患者来说，锻炼可以降低死于心脏病的风险，也可以降低心脏病恶化的风险。

糖尿病经常锻炼可以帮助胰岛素更有效地降低你的血糖水平。体育活动还可以帮助你控制体重，提高你的能量。如果你患有2型糖尿病，锻炼可以降低死于心脏病的风险。

哮喘。通常，运动可以帮助控制哮喘发作的频率和严重程度。

背部疼痛。定期的低强度有氧运动可以增加背部的力量和耐力，改善肌肉功能。腹部和背部肌肉锻炼(核心增强锻炼)可以通过加强脊柱周围的肌肉来帮助减轻症状。

关节炎。运动可以减轻疼痛，有助于保持受影响关节的肌肉力量，减少关节僵硬。它还可以改善关节炎患者的身体功能和生活质量。

癌症。锻炼可以提高癌症患者的生活质量，也可以提高他们的健康水平。运动还可以降低死于乳腺癌、结直肠癌和前列腺癌的风险。

痴呆。锻炼可以改善痴呆症患者的认知能力，经常锻炼的人患痴呆症和认知障碍的风险较低。

你的医疗保健提供者可能会推荐一些特定的运动来减轻疼痛或增强力量。根据你的情况，你可能还需要完全避免某些运动或在发作期间。在某些情况下，你可能需要在开始锻炼之前咨询一下物理或职业治疗师。

例如，如果你有腰痛，你可以选择低强度的有氧运动，比如散步和游泳。这些类型的活动不会使你的背部紧张或摇晃。

如果你患有运动性哮喘，运动时一定要随身携带一个吸入器。

如果你患有关节炎，最适合你的运动将取决于关节炎的类型和受累的关节。与你的医疗保健提供者或物理治疗师合作，制定一个锻炼计划，让你的关节得到最大的好处，同时对你的关节造成的伤害最小。

在开始一项日常锻炼之前，重要的是要和你的医疗保健人员谈谈你的锻炼时间可以多长，以及什么强度对你来说是安全的。

一般来说，尽量积累30分钟左右的睡眠体育活动每天至少一周五天。例如，试着在一周的大部分时间里快走30分钟左右。你甚至可以把身体活动分成一小段一小段的时间，分散在一天中。有活动总比没有好。

如果你不能做这么多的活动，那就尽可能多地做。即使是每周一小时的体育活动也会对健康有益。从多运动少坐开始，然后逐步做到每天多运动。

如果你有一段时间没有运动了，那就慢慢开始，慢慢地锻炼。问问你的医生，你可以为自己设定什么样的锻炼目标。

根据你的情况，你的医疗保健提供者可能会在锻炼前建议一些预防措施。

例如，如果你患有糖尿病，请记住体育活动可以降低血糖。在任何活动前检查你的血糖水平。如果你服用胰岛素或糖尿病药物来降低血糖，你可能需要在运动前吃点零食来帮助防止低血糖。

如果你有关节炎，锻炼前可以考虑洗个热水澡。热可以放松你的关节和肌肉，缓解你在开始之前的任何疼痛。另外，一定要选择运动时能起到减震和稳定作用的鞋子。

和你的医生谈谈你在运动中或运动后可能会有什么样的不适，以及减少疼痛的任何技巧。找出什么类型或程度的疼痛可能是正常的，什么可能是更严重的症状。

如果你有心脏病例如，你应该停止锻炼的迹象或症状包括头晕、异常的气短、胸痛或心律不齐。

开始定期锻炼日常锻炼可能会很艰难。

为了帮助你坚持自己的习惯，可以考虑和朋友一起锻炼。你也可以让你的医疗保健提供者为有你这种情况的人推荐一个锻炼计划，也许是通过当地的医院、诊所或健身俱乐部。

为了保持动力，选择有趣的活动，设定现实的目标，庆祝你的进步。

分享你对你的工作的任何担忧锻炼计划——从开始到保持——用你的医疗保健提供者．

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