如何在2021年睡得更好
如果你像大多数美国成年人一样，你的睡眠不足。
根据美国睡眠医学学会(AASM)的建议，今年可能会改变这一状况，该学会建议成年人至少睡7个小时睡眠时间每天晚上。7月份进行的一项调查显示，85%的美国成年人睡眠不足。
“我们的调查结果显示了一种令人担忧的全国睡眠不足趋势，”该学会主席Kannan Ramar博士说。
“睡眠不足导致了当今一些公共卫生流行病的风险，包括心血管病糖尿病和肥胖症，”他在学院的新闻发布会上说。“因此，至关重要的是，我们纳入健康的睡眠习惯让我们的日常生活成为2021年的最佳状态。”
调查发现，34%的美国人每周只有两个或更少的晚上睡7小时或更长时间。
美国医学会称，睡眠会让你更健康、更快乐、更聪明，并影响情绪、人际关系、学习、记忆回忆、创造力和思维。
每晚睡眠少于7小时会增加患乳腺癌的风险慢性疾病比如肥胖，糖尿病，高血压心脏病、中风和频繁的精神困扰。
美国医学会的调查发现，68%的参与者由于睡前饮酒而失眠。约88%的人表示熬夜是为了刷剧或流媒体视频。大约66%的人熬夜阅读;58%的人看体育比赛，50%的人玩电子游戏。
约22%的人表示，由于疫情，他们的睡眠质量变差了，19%的人晚上睡眠时间减少了。
为了在2021年睡得更好，美国医学会建议设置一个睡觉时间，让你有足够的睡眠时间，这样你醒来时会神清气爽。养成一个平静的夜间习惯，包括阅读、写日记或冥想。在你的卧室里限制噪音和干扰，卧室应该是安静、黑暗和有点凉爽的。
如果你很难按时入睡，睡前不要喝酒，午餐后不要喝咖啡，晚上不要吃含糖零食。美国医学会建议，夜间零食不要太多。
考虑关掉手机电子设备睡前30分钟到一小时。
“尽管事实上许多美国人不再上下班通勤，但建立和保持早晨的睡眠是至关重要的睡觉前比如按时起床和睡觉，以获得充足的睡眠，”拉马尔说。
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