孩子们如何从正念培训中受益
现在2021年在这里，许多人正在寻找管理压力的新方法。虽然谨慎和冥想不是新的 - 有证据表明人类一直在练习冥想5000年-许多人求助于这些技巧来提高整体幸福感。正念是一种技巧，包括以一种接受的、不加评判的方式关注当下正在发生的事情。正念应用程序可以管理压力、焦虑、慢性疼痛、减肥、改善睡眠和戒烟。
谨慎和冥想也是武术，呼吸锻炼和瑜伽等思想身体活动和练习的一部分，并融入了慢性疼痛，焦虑和抑郁症的基于证据的临床治疗方法。并且有充分的理由。研究人员发现练习介意冥想可以改善你的免疫系统， 降低血压甚至改变大脑结构和函数。
几乎所有的研究都在成年人中完成，但最近的研究表明，心灵和冥想也可以对儿童和青少年有益。作为一个发展神经科学家我一直对正念如何影响儿童和青少年的大脑很感兴趣，因为他们的大脑仍在发育中。
我相信正明和冥想对儿童和青少年来说可能是特别有益的，因为这些技能可能会加强控制重点和集中精力和调节在此期间正在成熟的情绪的脑电。在生活中早期建立这些习惯也可能在生命后期的良好习惯中设置阶段。
什么是心灵？
心灵是A.心理能力对个人的不同之处，这意味着有些人更自然地注意到他人。钟声也可以通过实践加强，近年来许多类型的思想培训计划发芽了。包括谨慎的技术通常是成立的一部分临床治疗方法对于各种健康问题，包括抑郁症，慢性疼痛和成瘾。
一些正念练习让你只注意你的想法、感觉和感觉，比如专注于你的呼吸。你现在就可以尝试一下——你的注意力可能会集中在你的鼻尖或你的胸部上下起伏的感觉上。
当你在思想中丢失或脑海中徘徊时，你并不是很重要。你渴望徘徊的倾向，或者失去焦点现在，似乎是一个“默认模式“大脑运作，可以是有益的。如果正确使用，思维徘徊可以火花创造力并帮助你理解别人的想法。
然而，思维 - 徘徊可以震动，这对你的健康可能不好。一些类型的思维徘徊的过度担心，专注于消极的东西或过去反对 - 与精神障碍相关联，包括焦虑，抑郁和注意力缺陷多动障碍。一研究用手机应用程序在一天内追踪了2000多人，发现他们几乎有一半的时间在走神，而且人们走神的时候比不走神的时候更不快乐。所以可以帮助你专注于当下的技巧，比如正念，可能会让你更快乐。
心灵也可以帮助减少分心。孩子们，就像成年人一样，可以分心。这可能会干扰他们做学业的能力，管理与朋友或家人的关系，或有效地调节他们的情绪。这是当今快节奏的世界中的一个更大的问题，在周围的分心。在Covid-19大流行期间在家里工作时，它可能更难以占用。
心灵对发展大脑的影响
关于思想和冥想的潜在好处的研究在过去几十年中爆炸了。在20世纪70年代，每年只有少数研究，现在，平均出版了超过七项研究每一天。
这部分要归功于脑成像在美国，神经科学家已经开始了解正念和冥想是如何影响大脑的。
我的研究团队和我想更好地了解孩子的正念。我们进行了一项研究通过使用功能磁共振成像扫描42 7至17岁的大脑，探讨儿童和青少年的大脑连接如何。我们还衡量了他们的“特质谨慎”的程度，这衡量他们是多么自然的。
在不判断他们的情况下，更有谨慎的孩子更能够充满意识并观察和接受他们的内部经验。我们发现更加谨慎的年轻人报告焦虑水平降低，并且它们的大脑在整个扫描过程中更频繁地转换不同的连接状态。
这意味着在扫描过程中，该研究中更为令人愉快的孩子更能力地在不同的脑状态中旋转。此外，他们的大脑越灵活，他们报告的焦虑越少。这些脑状态与脑部网络之间涉及的脑部网络之间的不同连接模式相关联，关注和情感处理。
更多的大脑灵活性可能有助于解释儿童和青少年训练的一些积极报告的益处。研究表明，心灵与较低的压力和焦虑有关，以及改善自我控制，关注，恢复力和更好的学术表现青年。谨慎的疗法也表明了有效治疗常见的童年疾病如焦虑，这在三分之一和adhd中影响了一个，这影响了大约10个儿童和青少年。我们有最近显示,一个武术基于介绍和冥想技术的疗法可以帮助癌症和其他慢性病症的儿童应对痛苦和情绪困扰。
心灵上学
许多学校都采用了谨慎的计划作为一种帮助学生更好地认识到他们的思想和情绪，并更好地了解这些思想和情绪如何影响他们的行为。已经实施了心态计划的学校经常报告更好认知性能，压力降低那改善课堂行为那更好的社交技巧甚至更好的数学成绩在他们的学生中。心灵也可能有助于学生应对负面影响欺凌。谨慎的学校计划可以改善学生心理健康，同时提高整体学术表现。
新的一年，试一试正念吧——即使只有一次。一项研究研究发现，对一组17名从未尝试过冥想的人进行30分钟的冥想，可以降低他们的疼痛和负面情绪。也有一些简单的正念练习成年人你可以尝试的所有年龄段的孩子在家里。
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