2021年1月11日,

正念可以改善心理健康,wellbeing-but不可能对每个人都有效

正念的课程可以减少焦虑、抑郁和压力而增加精神健康在大多数但并非所有的非临床设置,说剑桥大学的一个研究小组。他们还发现,正念可能不比其他实践旨在改善心理健康和幸福。

正念是通常定义为“意识到通过关注出现的目的,在当下,和内观展开体验每时每刻的。近年来它已成为越来越受欢迎的一种方式增加幸福和减少压力。

在英国,国民医疗服务提供了基于正念疗法来帮助治疗抑郁和自杀倾向等心理健康问题。然而,大多数练习正念的人学习他们的技能在社区设置如大学,工作场所,或私人课程。正念规划经常被看成是万能工具减少压力和增加幸福感,访问任何人,任何地方。

许多随机对照试验(相关的)在世界各地进行评估是否面对面正念训练可以改善精神健康和福祉,但结果往往是不同的。在今天发表的一份报告中《公共科学图书馆·医学》杂志上,一个研究小组从剑桥大学的精神病学部门领导系统综述和荟萃分析研究发表相关的数据。这种方法允许他们汇集现有的和经常矛盾或under-powered-studies提供更健壮的结论。

团队确定的136个相关的正念训练心理健康促进在社区设置。这些试验包括11605名年龄在18岁到73岁来自29个国家,超过四分之三(77%)的人是女性。

研究人员发现,在大多数社区设置,而什么都不做,念力降低焦虑、抑郁和压力,增加幸福感。然而,数据显示,在20多个试验设置,正念的项目可能不会改善焦虑和抑郁。

朱丽叶Galante博士从剑桥大学的精神病学部门报告的第一作者,说:“普通人和设置,练习正念似乎比什么都不做改善我们的心理健康,特别是抑郁,焦虑和心理困扰但是我们不应该假定它适用于每个人,无处不在。

“正念训练在社区需要实现。社区正念课程应该只有一个选择,和影响的范围应该研究课程中实现新的设置。最有效的课程可能是那些旨在压力最大的人或紧张的情况下例如,卫生工作者,因为他们似乎看到最大的好处。”

研究人员提醒说,在这个领域相关的往往是低质量的,因此合并后的结果可能不能代表真正的效果。例如,许多参与者停止参加正念的课程,没有问为什么,所以他们并不代表结果。当研究者重复分析包括只有高质量的研究,正念只显示对应力的影响,不是幸福,抑郁或焦虑。

相比与其他“感觉良好”实践,比如运动,念力表现更好或更糟。教授彼得·琼斯,也来自剑桥大学的精神病学和高级作者,说:“正念往往比采取任何行动时,我们发现,可能还有其他有效的改善我们的方法心理健康和幸福,比如运动。在许多情况下,这些可能是更合适的选择如果他们更有效,在文化上更容易接受或更可行的成本效益的实现。好消息是,现在有更多的选择。”