问:瑜伽对健康的益处

亲爱的Mayo Clinic：我一直都很灵活，所以我从未觉得被迫在我的健身惯例中包括瑜伽。通常，我只是走路，也许会对力量训练做一些重量。我正在和一个朋友谈论她的物理治疗师推荐瑜伽作为一系列圆形锻炼程序的一部分。瑜伽的好处是什么？我应该把它添加到我的日常生活中还是坚持我在做什么？

答：瑜伽是一种美妙的运动形式，提供了行走或力量训练不提供的好处。在东方文化中，瑜伽没有被视为运动，而是“移动冥想”。在西方世界，很多人都知道电力瑜伽或vinyasa瑜伽，被归类为练习。

无论瑜伽的类型如何，在练习练习时，身体，思想和灵魂都有许多优势。瑜伽可以提供典型的健身房常规可能无法提供的三个主要优点。

优势1：瑜伽改善神经系统的功能。由于瑜伽是基于呼吸的，因此当呼气延长并且控制呼吸时，部分神经系统受到影响。这在整个特殊的瑜伽序列中被提示。具体来说，瑜伽可以帮助降低战斗或飞行响应，并改善身体的“休息和消化”的反应。

练习缓慢，受控的呼吸刺激身体的迷走神经，这需要关于当前放松状态的信息，并将其继承到身体的其余部分，包括大脑。当迷失神经受到刺激时，一个区域受到副血管性神经系统，它控制身体的休息和消化功能。在瑜伽中实行的令人思想的呼吸增加了副联合神经系统的活性。结果，瑜伽降低了心率，改善了睡眠的消化和质量，并加强了免疫系统。另一个好处是改善的压力水平。

福利2：瑜伽可以改善关节运动范围。灵活性和主动运动范围之间的差异很重要。想想灵活性，因为肌肉可以被动地伸展多少。相比之下，运动范围是可以用多少肌肉来控制关节运动。

近来，由于久坐、打字和低头看手机，人们报告颈部和背部疼痛以及胸椎活动度差的情况并不罕见。瑜伽在改善胸廓运动方面是非常出色的，因为许多体式都涉及到通过胸腔伸展身体和使用力量来保持这些体式。

瑜伽包含了脊柱的所有四种运动:屈曲、伸展、旋转和侧弯。因此，瑜伽可以防止随着年龄增长而出现的僵硬和废用。能够控制关节的活动范围对于保持良好的姿势和减少受伤的风险是至关重要的。

福利3：瑜伽改善了动态平衡减少跌倒的风险。想想像肌肉一样的平衡。通过在不同的练习中努力工作，平衡可以改善。这类似于通过提升重量来提高强度。

平衡是一个复杂的系统，需要三个部分：脚的感觉在地面上，或者预先看法;想象;和内耳或前庭系统。这三个部分告诉头部在太空中的大脑。这三个组件一起工作，以控制静态和动态余额。瑜伽列车提出了预言和视觉系统，以改善平衡。根据姿势，提示被送到焦点，例如，脚根扎根于地面。通过专注于维持联系，大脚趾，小脚趾和脚跟形成了一个分类的分三脚架，这反过来有助于将预级化部分的平衡部分聚焦。

在瑜伽中，您可以听到“Drishti”一词，这是指获得专注的凝视或焦点。由于人们闭着眼睛，这个概念旨在占据姿势。某些姿势闭着眼睛变得更具挑战，这改善了平衡的视觉部分。

此外，在不让肢体完全接触地面的情况下来回移动可以增加动态移动的能力，而不会失去平衡。随着时间的推移，这将减少在不平的地面上行走或快速转弯时摔倒的风险。

虽然在你忙碌的生活中再增加一件事可能很难，但将瑜伽融入到你的日常锻炼中可以对你的压力水平、运动能力和平衡能力有好处，这些都是常规健身房无法达到的效果。

---

---

©2020 Mayo Clinic新闻网络
由Tribune Content Agency，LLC分发