2021年1月7日

热瑜伽减肥和整体健康

由梅奥诊所新闻网提供

我的一个朋友几个月前开始做瑜伽，她说在一周上两次课之后，她变得更强壮了，体重也减轻了。我也想减肥，而且我的血压很高，所以我的朋友建议我参加她的热瑜伽课。我不熟悉瑜伽，所以我想知道我做瑜伽是否安全。另外，热课对我有帮助吗?

瑜伽是一种思想身体练习，将物理姿势，受控呼吸和冥想或放松结合。瑜伽可能会降低压力和焦虑，降低血压，降低心率。

瑜伽有多种风格、形式和强度。“哈他”是最常见的瑜伽风格之一，初学者可能喜欢它较慢的速度和较容易的动作。据报道，产前瑜伽可以帮助妇女为分娩做准备，甚至可能促进婴儿的健康。对于动物爱好者来说，甚至还有山羊瑜伽课程。

热瑜伽是一种在一个非常温暖，潮湿的工作室进行的剧烈形式的瑜伽。在Bikram形式期间热瑜伽，房间加热至约105°F（40℃），湿度为40％。

无论你选择哪种类型的瑜伽，大多数普通瑜伽课程的核心部分包括各种旨在增加力量和灵活性的姿势，以及控制呼吸来平静心灵和提高意识。

练习瑜伽可以改善你的健康。潜在的健康益处包括:

压力减少。许多研究表明瑜伽可能会降低压力和焦虑。它还可以提高你的情绪和整体幸福感。

改善健康。练习瑜伽可以提高平衡性、灵活性、活动范围和力量。

管理慢性病。瑜伽可以帮助降低慢性病的危险因素，如心脏病和高血压。瑜伽也可能有助于缓解慢性疾病，如抑郁、疼痛、焦虑和失眠。

具体来说，热瑜伽的挑战来自于练习室的温度和不同站立和伸展姿势的强度。这些姿势需要所有主要肌肉群长时间、有力和持续的收缩。姿势和热量的要求是为了提高你的心率和锻炼肌肉。

虽然在热瑜伽中你可能会出汗更多，但关于热瑜伽对身体脂肪和心脏健康的影响的研究正在进行中。总的来说，瑜伽可能是一个有用的减肥计划，包括定期有氧运动和健康的饮食。尽管瑜伽在燃烧卡路里方面不被认为是一种高强度的锻炼，但它却是一种让身体更健康的好方法，而且肯定有一些好处，比如专注力，有助于管理和坚持你的饮食。

虽然瑜伽可以让身心平静下来，让人放松，减少压力，但高温瑜伽锻炼的强度和高温可能会导致其他问题。虽然大多数人都可以做热瑜伽，但脱水、中暑或中暑的风险会增加。如果你有任何担忧或潜在的健康状况，最好在开始一项新的锻炼计划(如热瑜伽)之前咨询你的医疗保健人员。

在锻炼之前，期间和之后，您将想喝大量的水。此外，请注意热情相关的疾病的迹象。如果你觉得睁大眼睛，晕眩或以任何方式生病，立即停止并寻求医疗。

如果您有心脏病或热量疾病如中暑或脱水，则可能最好跳过热瑜伽。

瑜伽对你的整体来说是一种有价值的练习健康但由于每个人的身体都不同，能力也不同，你可能需要根据自己的能力来调整瑜伽姿势。你的教练应该能够提出改进的姿势。