抗阻训练对老年女性和老年男性都有好处
新南威尔士大学悉尼分校领导的一项新研究显示，50岁以上的男性和女性从阻力训练中获得的相对益处相似。
虽然男性的绝对肌肉尺寸可能会增加更多，但相对于身体尺寸的增加与女性相当。
最近发表在《运动医学》上的研究结果，巩固了30种不同阻力的结果培训研究涉及1400多名参与者。这篇论文专门比较了50岁及以上的男性和女性的结果。
“从历史上看，人们倾向于认为男性比女性更能适应阻力训练，”新南威尔士大学医学与健康学院的运动科学讲师、该研究的资深作者阿曼达(曼迪)哈格斯特罗姆博士说。
“我们发现的差异主要与我们如何看待数据有关，即绝对的还是相对的。“绝对”着眼于整体收益，而“相对”则是基于它们的百分比体型．"
这篇论文是第一个系统回顾和荟萃分析，以检验年龄较大的男性和女性是否获得了不同的阻力训练结果。这一发现进一步证实了过去关于年轻人(18-50岁)的差异的研究，该研究表明，男性和女性可以获得相似的相对肌肉尺寸增长。
研究人员比较了30项研究中651名老年男性和759名老年女性的肌肉质量和力量增长。参与者年龄在50到90岁之间，大多数人之前没有阻力训练经验。
虽然50岁通常不被认为是“老年人”，但考虑到绝经期激素变化可能影响阻力训练结果，50岁被选为本研究的阈值。
“我们没有发现男女在相对肌肉大小或上半身力量变化方面存在差异老年人哈格斯特罗姆博士说。
“重要的是，培训师要明白，在与基线相比的相对进步方面，女性和男性一样受益。”
针对不同性别的锻炼技巧
研究人员发现，从绝对增益来看，年龄较大的男性往往会练出更大的肌肉。他们也更有可能看到上半身和下半身力量的绝对改善。
但在相对下半身力量方面，年龄较大的女性增幅最大。
哈格斯特罗姆博士说:“我们的研究揭示了一种可能性，即我们应该为老年男性和女性制定不同的训练计划，以最大化他们的训练效益。”
研究小组对文献进行了次分析，看看哪种阻力训练技术对男女都有最好的效果。
哈格斯特罗姆博士说:“老年男性可能会从高强度的项目中受益，以提高他们上半身和下半身的绝对力量。”
“但老女性可能会从更高的整体运动量中受益，也就是每周更多的重复，以增加他们下半身的相对和绝对力量。”
较长的训练时间也有助于增加相对和绝对的肌肉尺寸(为老男人)或绝对上身体强度(老年妇女）.
哈格斯特罗姆博士说:“改变锻炼计划应该在安全的情况下进行，并进行专业咨询。”
加强未来健康
感觉更强壮和拥有更大的肌肉并不是阻力训练的唯一好处。
抗阻训练还能带来其他健康益处，比如提高一个人的耐力、平衡感、柔韧性和骨密度。它还被证明有助于改善睡眠，幸福感，并降低受伤的风险。
哈格斯特罗姆博士说:“力量训练对我们的健康非常重要和有益，尤其是对老年人。”
“它可以帮助预防和治疗许多与年龄有关的慢性疾病，如糖尿病、心脏病和关节炎。”
哈格斯特伦博士希望她未来的研究能找出更多抵抗训练的最佳处方。
“了解更多关于阻力训练它的好处可以帮助改善澳大利亚老龄化人口的整体健康结果，”她说。
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