研究表明放松的音乐有助于睡眠
也许没有什么比试图入睡却无法入睡更令人沮丧的了。但如果你是许多睡前难以入睡的人之一，一项新研究的发现可能会给你一些希望——以及你需要的帮助你实现梦想的歌曲。
新南威尔士大学音乐科学博士研究生睡眠迪克森(Thomas Dickson)说，听音乐可能是获得更好睡眠的答案。这位音乐心理学研究人员表示，睡前听音乐不仅能帮助人们更快入睡，还能提高睡眠质量。
他说:“音乐是一种经过深入研究的非药物睡眠辅助药物，它可以改善个人的睡眠，无论是在失眠还是睡眠质量方面。”
根据迪克森先生的研究，听音乐可以让试图入睡的紧张体验变得更愉快。音乐不仅能让人放松，进入困倦状态，还能让人从紧张的想法中分散注意力，还能掩盖环境中令人分心的噪音。
他与埃默里·舒伯特教授的最新研究《帮助睡眠的音乐特征》发表在《美国科学》杂志上Musicae Scientia的研究更进了一步，指出了成功帮助睡眠的音乐的具体特征。
迪克森说:“虽然之前关于音乐有助于睡眠的研究表明，音乐有助于帮助睡眠，但很少有研究调查音乐改善睡眠的具体特征。”
“在这项研究中，我们询问了人们他们过去听过什么音乐，并成功地帮助了他们的睡眠。我们发现，与不成功的音乐相比，成功用于睡眠的音乐具有某些音乐属性。”
音乐有助于睡眠
研究显示，有助于睡眠的音乐更多地强调低频，如较强的低音，音符缓慢而持续，节奏不适合跳舞。
迪克森表示:“在音乐方面，这种音乐相当黑暗，是连奏，节奏不复杂，也不强烈。”
研究还表明，不仅是古典音乐或摇篮曲能帮助人们入睡。事实上，人们可以在各种各样的音乐类型中入睡。
他说:“根据这项研究的结果，我们有证据表明，我们发现的音乐特征在帮助睡眠方面似乎比类型更重要。”
对于那些考虑打开扬声器来帮助关闭的人来说，一致性是关键。
迪克森建议让音乐成为睡前习惯的一部分。他说，养成睡前听45分钟音乐的习惯，坚持一个月左右，已被证明对睡眠模式有积极影响。
然而，如果你是一个健康的睡眠者，音乐不太可能进一步提高你的睡眠质量。迪克森说，虽然用音乐帮助睡眠没有已知的副作用，但最好先咨询一下你的全科医生。
他说:“音乐对那些因为焦虑或压力导致失眠而难以入睡的人最有用，而不是像睡眠呼吸暂停这样的医疗问题。”
“如果你每天晚上都听音乐，同时坚持至少三周，从统计数据来看，我们开始看到改善睡眠质量，失眠的人会变成健康的睡眠者。”
要想在听音乐的时候睡个好觉，迪克森建议编制一个专门的睡眠播放列表，里面要有有助于睡眠的歌曲。他还建议音量保持在40分贝以下，这是尽可能安静舒适的水平。
他说:“如果人们听他们喜欢的音乐，他们就会更喜欢睡觉。”
迪克森先生正在写一本关于科学的书音乐《睡眠》将于2021年上映。他的手机应用程序“睡不着”结合了他研究的音乐特征来帮助睡眠，可以在iPhone而且安卓．
进一步探索
