没有动力去对付那些偷偷摸摸的新冠病毒?试试下面4个健康饮食小贴士吧
在澳大利亚而且世界各地美国的研究显示，体重、烹饪、饮食模式的变化与新冠疫情封锁有关。
随着新年的开始，你可能正在计划解决与covid相关的问题体重增加．在你这样做之前，你应该考虑关注你的饮食模式，而不是关注最新的时尚饮食．
情绪化进食和体重增加
一项关于13,829名澳大利亚成年人发现五分之一的人报告在新冠肺炎期间饮酒更多。在一项关于超过22000名饮酒者在英国，四分之一的人报告称在过去一周饮酒比平时多。
在意大利,602人接受调查关于他们的变化的饮食习惯在隔离期间，近一半的人说他们会寻找“安慰食物”，吃得更多会感觉更好。
吃喝能促进“感觉良好”化学物质的释放在大脑中，让你在短期内感觉更好。
在压力，焦虑和无聊的时候，比如在封锁食物和酒精可以这似乎是个权宜之计．但从长远来看，过度放纵对你没有好处。
根据全球WebMD调查在大流行期间，香港和德国约有四分之一的人报告体重增加，澳大利亚、加拿大和英国约有45%，巴西和意大利超过60%。
报告体重增加的美国受访者被要求估计他们认为自己增重了多少。约49%的人说不到3公斤，26%的人说3-4公斤，25%的人说超过4.5公斤。
参与者认为缺乏锻炼、因压力过大而暴饮暴食以及酗酒是导致肥胖的原因。
这不仅仅是体重的问题
而体重增加增加健康问题的风险在美国，最近的研究表明，健康的饮食模式比体重更重要。
美国的一项研究21万成年人长达32年的跟踪调查发现，与体重无关，饮食质量高的人与饮食质量低的人相比，心脏病和中风的风险更低。
“高质量”饮食包括蔬菜、水果和全谷物等基本食物种类，并包括有限的垃圾食品。“低质量饮食”则相反。
同样,一个瑞典的一项研究跟踪了7.9万名成年人经过21年的研究，他们发现，在体重较高的人群中，高质量的饮食也可以预防任何原因的死亡。但是有一个体重在健康范围内对低质量饮食的人没有保护作用。
而较高的饮食质量与整体健康状况改善提高你的饮食质量也可以帮助减肥．
4个小贴士来改善你的饮食和击败COVID公斤
在家做饭，一起吃饭
如果疫情期间你花了更多时间在家做饭和吃饭，那就继续这样做。它不仅比吃外卖和即食食品更好，还能促进健康。
一个对160名成年人的研究研究发现，与在家吃饭的人相比，在家吃健康食物的人会有更强烈的积极情绪，担忧更少。
一项研究发现，对于青少年而言频繁的家庭聚餐与更高的自尊和其他更好的心理健康指标有关。
多吃蔬菜和水果
美国一项针对133468名成年人的研究发现，增加蔬菜和水果摄入量的人减肥．在四年的时间里，每天每多吃一份水果，体重就会减少250克;每天每多吃一份蔬菜，体重就会减少110克。吃更多浆果、苹果、梨、花椰菜、绿叶蔬菜和胡萝卜的人经历的痛苦更大重量的损失。
这已经幸福好处。例如，澳大利亚研究该研究从2007年到2013年对12385名成年人进行了跟踪调查，发现那些增加蔬菜和水果摄入量的人生活满意度、幸福感和幸福感更高。
当你去杂货店购物时，试着购买更多数量和种类的蔬菜和水果。
写饮食日记
记录你吃了什么和喝了什么，然后检查千焦热量和营养成分，这有助于提高你对各种食物和饮料的知识。它还能提高你对饮食习惯的认识，尤其是零食。你可以使用一个应用程序或笔和纸．
一旦你记录了几天的食物和饮料摄入量，你就会发现需要改善的地方。
你也可以考虑写情绪日记。这可以帮助你找到其他方法来提高你的饮食质量。你现在的心情影响你的食物选择和你的食物的选择影响你的心情．记录食物和情绪有助于确定进食的诱因。
提前计划好正餐和零食
检查一下你已经有哪些食材，并计划用完这些食材。接下来写一张购物清单，只买你需要的东西。即使你待在家里，也要提前准备好当天的午餐和零食。这可以节省你的时间和金钱，减少食物浪费，减少你需要思考的次数食物．
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