有三种方法可以让你在在家工作时更多地移动
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虽然在办公室工作的人经常坐着高达80%的工作日在美国，许多人的平均成绩仍然是每天3616步这在很大程度上要归功于一天中许多小活动的机会。但由于我们中的许多人在疫情期间在家工作，这意味着我们白天可能进行的任何锻炼——无论是骑自行车上班，还是步行去吃午餐——可能都不复存在。虽然我们的工作方式已经改变了，但这并不意味着我们不容易找到在工作日更活跃的方法，如果我们看看我们是如何在办公室工作时活跃起来的。
下面这些方法可以让你在在家工作时多运动:
1.工作时要站起来活动活动
长时间站立比坐着燃烧更多的卡路里。虽然这还不足以解决减肥问题，但用站着代替每天坐两个小时可以燃烧最多的热量每周130卡路里，和可能提高注意力．多站一会儿从长远来看，白天锻炼还可以改善血糖、胰岛素水平和血压。
你可能会惊讶地听到[坐立不安也有好处]。这些小而有规律的动作(比如轻拍你的脚或改变姿势)也可以通过增加能量消耗来燃烧更多的卡路里高于静息值5-10%．
专家建议办公室工作人员尽量得到至少每天站两个小时或者四处走动工作时间如果可能的话，应该增加到四个小时。开始的时候，至少要加上30至60分钟每天都要站着工作，也许可以在站立15分钟和坐15分钟之间交替进行。或者试着站着接所有的电话或开会。
2.吃“运动零食”
短时间的运动——或“运动零食”——对你的身体有益健康．以前，人们认为需要持续10分钟以上的运动才能对我们的健康有益，但是最近的研究指示任何持续时间的活动都对健康有益。经常锻炼还能提高记忆力，甚至还能通过提高记忆力和减少大脑炎症(会导致阿尔茨海默症等疾病)来增强大脑功能。
试着在一天中有规律地进行运动休息或运动零食。例如，爬楼梯可以是一个有用的锻炼研究表明，爬十分钟楼梯会有一种健康的症状对能量水平也有类似的影响就像一杯咖啡对睡眠不足的人一样。每天至少三次积极地爬三段楼梯(60级)——其间休息一到四个小时提高身体素质．
一个影响较小的选择是在你的房子周围走几圈。即使是像搬房间给你的水杯或茶杯加满水这样简单的事情也能帮助你获得一点额外的运动。
3.在午餐时间锻炼(如果可能的话在户外)
新的证据表明，到户外锻炼在白天自然环境(如公园、田野、河流或海岸线附近)对我们的心理健康和认知能力都是有益的。
但许多人都没有足够的运气住在容易到达的自然环境附近。幸运的是，研究表明，即使是出去呼吸新鲜空气，散散步或跑步，也会对健康有益健康促进．如果你不能在午餐时间外出，在室内运动仍然对你的健康有益。
记住，任何运动都比没有好，而且越多越好。当你在家工作时，为了你的精神和身体健康，特别努力让你的活动回到你的一天。
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