爱你的心的五个秘诀
根据美国心脏协会(American Heart Association)的数据，心脏病仍然是美国人死亡的第一大原因，每年有超过65.5万人死亡。为了提高人们对心脏健康的认识，帮助预防心脏病，2月被公认为“心脏月”。
梅奥诊所的心脏病专家艾米·波拉克博士说，这是一个向自己表达爱的好时机，并提供了她的五大建议来保持你的心和你的身体健康。
1.了解你的数字。
保持健康的体重很重要，但重要的是要知道其他数字，尤其是你的体重血压．
“虽然我们很多人都知道自己的体重，但我们可能不知道自己的体重血压力或胆固醇，会大大增加我们患心脏病或者中风，”波拉克博士说。
她说你应该每周检查两到三次血压。“你不知道它是高还是正射，除非你检查它。”
2.滋养你的心脏。
研究表明，食用高糖、高盐和饱和脂肪的食物会增加患糖尿病的风险心脏病．但通常很难改变你的饮食习惯。
波拉克博士说，接受地中海饮食是正确的选择:
至少吃五份水果和蔬菜。水果和蔬菜除了热量低、膳食纤维丰富外，还富含重要的维生素和矿物质。
当你做饭或做沙拉时，用橄榄油代替蛋黄酱或其他丰富的调味品。
每周至少吃一份鱼。梅奥诊所的网站和美国心脏协会的网站上有很多食谱。
3.切盐和糖。
波拉克博士说，尽管它的味道很好，但过多的钠会导致高血压．避免加工食品，储备各种香草和香料用于烹饪。
低糖饮食也很重要。如果你患有糖尿病，监测血糖水平尤为重要。
4.多运动。
波拉克医生说:“积极锻炼，保持心脏健康。”
美国心脏协会建议每周进行150分钟中等强度的有氧运动或每周75分钟的剧烈运动。波拉克博士补充说:“理想情况下，目标是每周五次，但重要的是找到一些你喜欢做的事情——任何事情——让你动起来，即使是很小的增量。”例如，把车停在离杂货店入口更远的地方，或者上班时走楼梯而不是乘电梯都可以计入你的健身目标。
但如果你在这里或那里错过了一天，也不要烦恼。“在你的一周和一个月里，会有一段时间是不可能的。所以放自己一马吧。然后下个星期重新开始。”
5.减轻你的负担。
压力对很多人来说都是诱因，它会导致血压升高，并导致其他不健康的习惯，比如吸烟、睡眠困难和暴饮暴食。波拉克博士建议，让正念成为你日常生活的一部分，以及帮助你放松的活动。“这可能很有挑战性，但尽量减少你的压力和焦虑。戒烟。可以考虑按摩、瑜伽或冥想。泡杯茶，蜷在床上读本好书。认真考虑你每天所做的选择心我会感谢你的。”
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