前瞻性研究发现轻度活动，如园艺或散步，可以在老年时期保持女性的行动能力

65岁以上的女性中，四分之一的人无法走过两个街区或爬一段楼梯。它被称为行动障碍，是美国最主要的残疾类型，也是一个人失去独立能力的主要原因。加州大学圣地亚哥分校公共卫生和人类长寿科学赫伯特·韦特海姆学院的一项新研究表明，轻度强度的体育活动，包括购物或随意散步，可能保护老年妇女的行动能力。

发表于2021年2月23日在线刊JAMA网络开放在美国，研究人员发现，没有患乳腺癌的女性移动残疾在研究开始时，那些花最多时间做光强度活动的人，在六年的时间里失去行动能力的可能性要低40%。

“想要保持活动能力的老年人应该知道，所有的运动，而不仅仅是中等到剧烈的身体活动，都是有价值的，”资深作者Andrea LaCroix说，他是博士、公共卫生硕士、赫伯特·韦特海姆公共卫生学院流行病学部门的杰出教授和主任。“我们发现老年妇女在美国，低强度的体育活动可以保持晚年的行动能力。”

这项前瞻性研究观察了5735名63岁及以上的美国女性，她们参加了客观测量的身体活动和心血管健康研究，这是妇女健康倡议的一项辅助研究。参与者连续7天佩戴研究级加速计，以获得对他们身体活动的精确测量。平均每天花在轻微体育活动上的时间为4.8小时。

研究人员发现，与参加低强度体力活动的女性相比，花最多时间进行低强度体力活动的女性失去行动能力的风险要低46%。在白人、黑人和拉丁裔妇女中也观察到类似的结果。肥胖和不肥胖的女性患行动能力障碍的风险也降低了，但在身体质量指数(BMI)小于30的女性中，这种益处最强。

“随着人们年龄的增长，中等到高强度的体育活动越来越难以进行。考虑到人口老龄化在美国，这些发现可能会对公众产生重大影响健康建议更多地关注轻度体育活动对改善老年妇女健康和福祉的重要性。这样做可以帮助女性在年老时保持流动性和独立性，”Herbert Wertheim公共卫生学院流行病学教授John Bellettiere博士说。

在美国，65岁及以上的成年人很难达到体育活动指南的要求，该指南建议每天进行150分钟的中度至中度运动积极的体育活动每星期。关于人们应该做多少光活动，目前还没有现成的指导，主要是因为很少有研究对此进行调查。研究作者表示，他们的数据表明，轻度活动可能对保持流动性很重要，而流动性对健康老龄化至关重要。有行动能力障碍的老年人住院次数更多，在医疗保健方面的支出也更多。妇女在行动能力障碍方面承担着不成比例的负担。

“高强度的身体活动是不必要的。研究报告的第一作者、公共卫生硕士、圣地亚哥州立大学/加州大学圣地亚哥分校公共卫生联合博士项目的博士生妮可·格拉斯说:“经过5小时的锻炼，我们没有发现益处进一步增加。”“此外，我们的研究结果表明，无论高强度的体育活动有多少，如快走、慢跑或跑步，轻强度的体育活动都与保持灵活性有关女性从事。所以不管你运动与否，更高的光强体育活动是健康的。”

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