在休息的时候吃点零食可以让你更健康
新体育活动和久坐行为指南值得注意的是，世界卫生组织公布的指南缺少了一项内容:每次锻炼的最低时间。
与之前的指南相似，这些指南认识到定期活动对身心健康的重要性。该指南建议每周进行150至300分钟的中等强度活动(如快走)，或每周进行75至150分钟的剧烈活动(如跑步)，或两者结合。
要求你的锻炼时间至少以10分钟为一段的要求已经消失了。
我的研究小组调查了常规的作用体育活动关于健康和疾病我们的研究表明运动对健康和健身的好处始于运动的第一步．这些好处以线性方式持续累积，直到每周进行300到400分钟的适度运动。除此之外，好处会继续出现，但速度有所下降。
世卫组织指南的变化是在美国人体育活动指南，第二版该州在2018年取消了这一最低要求。之所以做出这样的改变，是因为没有证据表明至少10分钟的锻炼比持续时间较短的锻炼更好。
这对那些发现很难适应锻炼的人来说是个好消息，考虑到当前的大流行给许多人的日常活动带来的挑战，这是非常及时的。人们已经看到了步数最多减少50%在COVID-19。
在锻炼的时候吃点零食
支持这些指导方针的是对所谓的运动零食的研究:短时间的运动可以让你零食整天都开着。运动零食起源于对运动零食的研究高强度间歇训练(HIIT)——重复爆发的高强度运动，中间穿插积极的休息(低强度运动，通常是相同的活动)。在热身和冷却之间，一个完整的HIIT训练可能持续20到30分钟。
运动零食与HIIT在运动爆发的持续时间和间隔时间上都有所不同。HIIT中的运动爆发时间可以从30秒到4分钟不等，而在运动零食中，这些时间减少到20秒。
一项针对28名不爱运动的成年人的研究测试了这些零食对健身的影响。那些随机进行三次20秒的自行车冲刺，中间间隔一到四个小时不运动，每天三次，每周三天心肺健康改善9%．这与在10分钟内进行三次20秒自行车冲刺的小组的13%的改善相当。
这并不意味着每天花一分钟去健身房几次，或者需要自己的家庭健身房。甚至不需要穿上弹力衣。运动零食的美妙之处在于你不需要任何器械。即使是爬三段楼梯，每天三次，每周三次，坚持六周也会导致健康适度增加在non-exercisers。这样少量的活动就足以改善胰岛素代谢这证实了之前的研究表明每20分钟适度步行两分钟可以降低血糖喝完高糖测试饮料后。
适合你每天的零食
运动零食并不新鲜，尽管研究和术语都是如此。如果你曾经坐在电脑前或看电视时，有一种想站起来走动或伸展身体的冲动，你就吃过运动零食。这种身体和大脑的休息方式在许多作家中都很有名。丹布朗，作者达芬奇密码在写作时，她每小时花一分钟做俯卧撑和仰卧起坐。为什么不呢?短时间的运动可以给你一个精力充沛，提高工作效率．
运动零食不同于站起来伸展或走到厨房的地方在于增加你的心脏和呼吸频率。但你不必担心出汗。移动一到两分钟的时间对你来说还不够。这使得它很容易在日常的衣服。
你可以做的活动包括爬楼梯、原地慢跑、开合跳和立卧撑。你甚至可以绕着街区快走或慢跑。如果你有一个固定的自行车或划船机，就在上面跳上一分钟左右。
如果你想要更长的时间，还有加拿大皇家空军11分钟锻炼计划．这项运动诞生于1959年，你可以在家里做，不需要任何器械(尽管在仰卧起坐时保持膝盖弯曲是可取的)。研究人员最近研究了这个程序的一个修改版本，发现它在改善健康．
在吃零食的同时，也要有规律的锻炼。但锻炼零食是让你的一天充满活力的好方法。
如果你认为你很难记住每隔一段时间起床，科技可以帮助你。从简单的烹饪计时器，到手机上的闹钟，再到震动提醒你起床的手表。但最有效的方法可能是使用电脑、平板电脑或手机上的屏幕时间应用程序。有些应用程序会在一段时间内锁定你的设备时间，让你有动力站起来活动。
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