降低你的钠摄入量，血压就会随之降低
一项新研究显示，从长远来看，减少任何量的钠摄入量都可以降低血压，而且可能对每个人都有好处，包括血压正常的人。
而食用低盐食物和降低血压研究人员想要了解在每日范围内这种联系的确切性质钠量，不仅仅是吃高盐和低盐饮食的结果。
在分析了85项跟踪调查对象长达3年的研究后，他们发现，钠的减少会同时降低两者收缩压(读数上的数字)和舒张压(下的数字)。这种趋势在日常钠水平的范围内都可以看到，没有证据表明有一个最低限度的益处。
“我们发现钠摄入量的减少对钠摄入量非常低的人是有益的正常的血压周一发表在《美国心脏协会杂志》(American Heart Association journal)上的分析报告的资深作者马尔科·文森提(Marco Vinceti)博士说循环。Vinceti是意大利摩德纳大学和雷焦埃米利亚医学院的流行病学和公共卫生教授，也是波士顿大学公共卫生学院的兼职教授。
体内过多的钠会促进血液中的水分潴留。随着时间的推移，额外的体积血压力会使血管变硬吗心努力维持血液流动。整个过程会增加心脏病发作和中风的风险。
为了保持健康的血压，从而降低心血管疾病的风险，人们对理想的每日钠摄入量限值争论了多年。虽然人们确实需要一些钠——每天少于500毫克来维持身体功能，但大多数美国人摄入的钠太多了。
的一般人根据联邦膳食指南，美国人每天的钠摄入量约为3400毫克，其中大部分来自包装食品和预制食品。这些指南建议成年人每天摄入不超过2300毫克——大约一茶匙盐——以避免高血压和心血管疾病。然而，美国心脏协会建议大多数成年人将每日摄入量限制在1500毫克。
Vinceti说，研究结果支持AHA的指导。“越低越好，”他说。“即使是低于1.5克(1500毫克)，血压也会降低。”
事实上，钠摄入量每减少2300毫克，收缩压平均就会下降5.6毫米汞柱，舒张压平均会下降2.3毫米汞柱。
Vinceti说，这项研究并不是对钠含量的全面评估，因为它只研究了血压作为结果。然而，由于不受控制的高血压是心脏病、中风和痴呆等神经系统疾病的首要风险因素，“我们认为这很可能——正如大多数人认为的那样——是需要评估的最重要的一点，”他说。
研究结果表明，减少运动量的人钠的摄入通过健康饮食可以看到对心血管健康的重大影响。在被分析的研究中，那些基于饮食调整的研究比那些使用其他干预措施的研究显示出更大的效果。
密歇根大学医学院的内科助理教授j·布莱恩·伯德博士说，仅仅是健康饮食本身就有影响。他没有参与这项研究。
他说:“毫无疑问，只要改变饮食中的钠含量就会对研究产生影响。”“但似乎当你总体上改善饮食时，你就放大了这种影响。”
给那些想要降低血液含量的人压力伯德说:“其中一条信息似乎是，改变饮食，变得更健康，比仅仅减少盐的摄入更有效。”
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