如何为您的心血管常规添加品种

亲爱的Mayo Clinic：心脏病在我的家庭中运行，所以我试着吃一个大多数地中海饮食并获得充足的运动。尽管如此，当涉及到我的心脏锻炼时，我觉得陷入了车辙。您是否对令人兴奋的练习有任何建议，以改善我的心血管健康？

回答：饮食健康和锻炼是心脏健康生活方式的关键要素，但选择正确的锻炼类型和保持足够的时间也很重要。心血管训练有很多好处，包括预防慢性疾病和提高生活质量。这应该成为你每周例行公事的主要内容。

心血管运动对很多人来说是一项挑战，有时甚至是无聊的。但是你可以通过多种方式来增加你的心血管锻炼。

走路当然对关节很容易，但是有氧运动不需要一英里又一英里的在人行道上奔跑或者在跑步机上行走。改变锻炼的类型和时间可以显著改善你的健康状况。

据美国运动医学学院称，每周进行150分钟的心血管锻炼很重要。但重要的是要记住，心血管训练是任何能在一定时间内增加心率的活动。所以，如果你是一个步行者，可以考虑短时间的步行，同时慢跑和冲刺。

说到有氧运动，有很多选择可以探索。考虑一下你可以在自己舒适的家里、户外或健身房做些什么。游泳、越野滑雪、爬楼梯和跳绳等运动都可以增加你的心血管率。

想想你可以在室内和户外做的活动。例如，骑自行车是一个伟大的运动，让你的心脏在放血时抽水最小的影响在你的关节上。当天气不合作时，外面的自行车骑行可能无法工作，但是旋转类可能。

骑自行车也有许多益处。您将获得一个惊人的有氧锻炼，挑战您的腿和核心肌肉，对您的关节最小的压力。如果您的关节不能采取行走或跑步的影响，骑自行车可以减少疼痛，同时增加有氧能力。

在健身房里，你可以尝试一种新的锻炼方式，而不用离开你最喜欢的健身器材。许多较新的健身机器都预先设置了一系列有氧训练程序，可以根据速度、等级或阻力进行调整。它们还可以模拟起伏的丘陵或大山，提供高强度的间歇运动。能够改变你的努力水平不仅有助于你更多的参与，而且增加你的健身收益。

考虑为您的锻炼方案添加间隔培训而不是粘在一起。如果您按下时间，间隔培训特别有用，但您想要一个良好的心血管锻炼。在短短20分钟内，您可以通过比通常在45到50分钟的温度更高的强度工作，以比您的强度更高的强度施加相同的努力。

交叉训练也可以减少受伤的风险。这种方法挑战和加强了你的关节和肌肉，这些在你的日常活动中不一定会用到。

另一种可能性是在同一锻炼中尝试多项活动。例如，尝试“10-10-10”锻炼。这是您从一台机器启动的地方，并执行一次练习10分钟。然后你移动到第二台机器并在接下来的10分钟内执行另一个练习。然后您使用第三台机器完成，最后10分钟执行又一锻炼。更换机器和练习有助于时间快速传递并使您的锻炼不那么重复。

无论你尝试什么新的活动，别忘了设定小目标并工作。不要强迫自己第一次骑自行车一小时。在开始任何新的时候很重要锻炼为了缓解它，所以你没有受伤。

有很多方法可以让你的心血管日常生活更加多样化。当你尝试不同的活动时，你会发现你最喜欢的锻炼方式和最适合你的锻炼方式。-由梅奥诊所工作人员编写

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