就寝时间很重要:对孩子来说，重要的不仅仅是获得足够的睡眠
充足的睡眠是在生命的各个阶段保持健康、幸福和正常运作的关键，但对儿童尤其重要。睡眠不好可抑制幼儿快速生长发育。
这不仅仅是睡眠时间的问题;一个人上床睡觉的时间也有影响重要的角色在身体、情感和认知的发展中孩子们．
一个坚持早睡对于幼儿从双相睡眠(孩子在白天仍然午睡)过渡到单相睡眠(晚上睡觉)尤其重要。
晚睡的人并不总是能得到建议的睡眠量，但也有证据表明晚睡睡觉前相关联与睡眠质量问题和入睡困难。
所有这些都会导致孩子的注意力、记忆力和行为问题。
早睡对身体健康也有好处
一个研究低收入的学龄前儿童发现睡眠不足与肥胖风险较高有关。一个审查关于这一问题的学术文献发现，“睡眠质量差在儿童中越来越普遍，睡眠时间短与儿童睡眠不足有关。儿童早期肥胖一直被发现。”
值得注意的是，大多数关于这个问题的研究都是横向的，这意味着他们研究的是一个特定时间点的人口数据。这有很大的局限性，很难说清楚睡眠不好习惯导致肥胖风险越高。
为了了解更多，我们需要更多的纵向研究来检查随时间的变化。
也就是说，来自纵向研究支持早睡是值得一试的观点。一个纵向研究研究发现:“工作日早睡的学龄前儿童在青少年时期肥胖的可能性是晚睡儿童的一半。”就寝时间是可以改变的，这可能有助于预防肥胖。”
我自己的研究这篇文章去年和同事们一起发表在了该杂志上儿科学报》杂志上研究人员分析了1250名5至8岁原住民和托雷斯海峡岛民儿童4年的数据。
研究结果强调，即使在控制了社会人口统计和生活方式因素后，经常晚睡的孩子(晚上9点半以后)仍然很健康平均三年后，与早睡儿童(晚上7点左右)相比，随访体重增加了1.5至2.5公斤。
没有人能确切地说出就寝时间和肥胖风险之间的确切关系。也许是因为熬夜提供了更多的机会因为吃垃圾食品或喝含咖啡因的饮料。
也可能有更复杂的生理因素。调节睡眠的人体内部时钟也起着重要作用至关重要的角色在激素分泌、葡萄糖代谢和能量平衡方面。
多晚才算晚?
睡眠习惯受到一系列生理和文化因素的影响。当父母为孩子设定就寝时间时，他们会受到文化规范、生活方式以及他们对睡眠重要性的认识的影响。
很明显的指导方针为睡眠时间对于每个年龄段，孩子应该睡觉的时间并不总是明确规定的。对于学龄前儿童来说在美国，我建议晚上7点到8点之间保持一致的就寝时间，以确保睡眠充足睡眠(当然，要认识到工作和照顾孩子的责任会让一些父母很难做到这一点)。
为你的孩子制定一个早睡的习惯，并试着坚持下去，即使是“不上学的晚上”。不规律的就寝时间会扰乱身体的自然节律，正如许多父母从直接经验中知道的那样，会导致行为的挑战在孩子。
童年早期是建立终身习惯基础的关键时期。培养健康的睡眠习惯可以让孩子走上更好的未来健康和幸福的正确道路。
进一步探索
用户评论