自定义饮食对心理健康至关重要，新的研究表明

根据新的研究，定制饮食和生活方式的改变可能是优化心理健康的关键，包括纽约州立大学宾厄姆顿大学教师。

“越来越多的证据表明饮食在改善心理健康方面发挥着重要作用，但每个人都在谈论一个健康的饮食Binghamton大学健康和健康研究助理教授Begdache表示，贝达奇（Binghamton University）和新论文共同作者营养素。

“我们需要考虑一系列的饮食和生活方式改变根据不同的年龄和性别，”她说。“没有一种健康饮食适合所有人。没有一个解决办法。”

Begdache也是一个注册营养师，认为心理健康疗法需要考虑程度的差异脑年轻（18-29岁）和成熟（30岁或以上）成年人的成熟，以及男女之间的脑形态。

她和她的研究小组对这四个亚群体的食物摄入量、饮食习惯、锻炼和其他生活方式进行了在线调查。在2014年至2019年的五年时间里，超过2600名参与者在回应了社交媒体上宣传该调查的帖子后完成了问卷调查。研究小组收集了不同时间点和季节的数据，发现在每一组中，重要的饮食和生活方式是造成精神痛苦(定义为焦虑和抑郁)的因素。

这项研究的主要发现是:

• 重大的饮食和生活方式方法，以改善心理福祉年轻女性包括每天的早餐摄入量，中等到高的运动频率，低咖啡因摄入量和不吃快餐。
• 饮食和生活方式改善成熟妇女中福祉的方法包括日常运动和早餐消费，以及咖啡因摄入有限的水果摄入量。
• 为了提高年轻男性的心理健康，饮食和生活方式方法包括频繁的运动，适度的乳制品消费，高肉类摄入量，以及咖啡因的低消耗和禁止快餐。
• 改善成熟男性中的饮食方法，包括适度的螺母摄入量。

Begdache和她的团队将受访者分为两个年龄组，因为人类的大脑发展持续到20多岁时。为了年轻人无论男女，饮食质量似乎都对大脑发育有影响。

“年轻的成年人仍然在脑细胞和建筑物结构之间形成新的联系;因此，他们需要更多的能量和营养成分来做到这一点，”Begdache说。

因此，饮食质量差、营养缺乏的年轻人可能会遭受更高程度的精神压力。

年龄也是年轻人和年轻女性的高咖啡因消费与精神痛苦有关的原因。

贝格达什说:“咖啡因和性激素睾酮和雌激素的代谢酶是一样的，年轻的成年人体内这些激素的水平很高。”“当年轻男女摄入高水平的咖啡因时，它会在他们的体内停留很长时间，持续刺激神经系统，增加压力，最终导致焦虑。”

该团队还根据生物学分裂受访者，因为脑形态和连通性不同于男女之间。简而言之，雄性大脑是“有线”，以实现感知和协调，而女性大脑是为了支持分析和直觉而建立。Begdache和她的团队认为这些差异可能会影响营养需求。

“到目前为止，我在我的多项研究中找到了它，那些男人不太可能受到饮食的影响而不是女性，”霍姆达奇说。“只要他们吃一个略微健康的饮食，他们就会有良好的心理健康。只有当他们消耗大多数快速食物时，我们只能看到精神困扰。

“女性，另一方面，真的需要消耗整个健康的食物并进行运动，以便有积极的心理健康，”她补充道。“这两件事对心理健康很重要女性跨年龄群体。“

根据Begdache，目前的建议食物的摄入量都以身体健康为基础;没有建议精神健康。她希望这种情况能够改变——并且她的工作将在这些改变中发挥作用。

“我希望看到更多人在这一领域进行研究并出版定制饮食基于年龄和性别，”她说。“我希望有一天，机构和政府能够为大脑健康提出饮食建议。”

---

---