2021年3月24日

专家提醒:重返游戏的5个技巧

梅奥诊所新闻网

人们期待着棒球赛季的开幕日，在大流行的情况下，人们可能更期待今年的开幕日。

梅奥诊所整形外科医生明尼苏达双城队的医疗总监克里斯托弗·坎普医生治疗过各个级别的运动员——从职业运动员到刚开始运动的青少年。无论是受伤后还是长时间休息后，运动员都可以采取措施顺利地过渡到比赛中。

坎普博士为你重新开始运动提供了五条建议:

技巧一:设定合适的目标。在重新开始比赛前确定你的目标:是为了锻炼吗?你想参加娱乐比赛吗?你有职业抱负吗?诚实地面对自己的抱负和能力是很重要的。他们可能高于或低于你的能力，即使你在良好的健康．

技巧2:选择合适的时间轴。如果你知道你想在某一特定时间重新开始某项运动，你要清楚你需要什么时候开始训练，这样你就不会急于准备。

技巧3:为你的活动建立一个合乎逻辑的顺序。这取决于运动项目，你的位置要求，你目前的状态。无论你的初始水平如何，你都希望慢慢地前进——每周多做一点——没有任何不适当的疼痛或酸痛。

技巧4:每次介绍一件新事物。例如，如果你是前三项运动运动员运动员伤愈复出后，不要同时回到这三种状态。这并不是说你最终不能同时从事这三种运动;按优先级排列，一次做一件。

提示5:任何轻微的伤害都要及时处理，并在严重伤害之前进行干预受伤．坎普博士与投手和头顶投掷运动员有密切合作，他说，任何由投掷引起的疼痛都是不正常的，尤其是对年轻投手来说。许多年轻运动员不想停止比赛，可能会试图隐藏自己的伤病。教练和家长应该留意年轻运动员身上的任何危险信号，比如一瘸一拐，动作比正常情况慢。对于绝大多数的伤病来说，如果我们能及早发现，康复的道路就会缩短很多。