如何用运动预防和治疗高血压

第一个关于最有效的血压锻炼的个性化建议今天发表于此欧洲预防心脏病学杂志是欧洲心脏病学杂志（ESC）。ESC共识文件根据个人目前的血压水平推荐特定活动。

四分之一的心脏病发作是由高位引起的血压。据估计，到2025年，世界上约有60％的人口将具有高血压。虽然它被广泛接受锻炼降低血压，直到现在推荐的建议集中在每周运动量上，而不考虑个人的起始血压水平。

这一共识文件首次使用了对最高质量证据的分析，以产生关于如何降低高血压，高正常血压和正常血压人们血压的详细指导。

“所有三个群体建议的目标主要是降低血压，”瑞士巴塞尔大学的亨纳·汉森教授说。“最终，通过减少血压，我们可以降低风险心脏病发作来自心血管疾病的中风和死亡 - 从而花费多年的生活身体健康。“

对于这三个组中的每一个，本文概​​述了降低血压的第一次运动优先级，其次是仍然减少但在较小程度上实现的替代方案。

对于高血压的人（血压至少为140/90 mmHg），有氧运动是最有效的方法。这包括步行，跑步，骑自行车或游泳等活动。“在高血压的人中，可以实现的血压降低有氧运动汉森教授说，是相同的，甚至比服用单一的抗高血压药物更多。“

在高正常血压（130-139 / 85-89 mmHg）的那些中，动态电阻训练是第一个优先级。这是指通常涉及至少六个大型肌肉群的强度训练，其中肌肉收缩导致运动 - 例如，举重，蹲和俯卧撑。

血压正常（小于130/84 mmHg）的人受益于等距电阻训练。这涉及肌肉的静止 - 例如，手柄锻炼。“患有正常血压的人，但患有培养高血压的风险，可能特别有动力，以保持其水平，”汉森教授说。

他继续说：“如果肥胖在多年上持续存在，肥胖的个人很可能会培养高血压。具有高血压父母的健康个体也有风险发展高血压，就像患有高血压的风险一样高血压在怀孕期间（妊娠高血压）。这些群体中的人可以推迟或甚至通过锻炼来预防高血压。“

汉森教授指出，应定期进行身体活动以维持利益。他说：“对于大多数练习，血液压力降低效果持续约24小时，类似于药物治疗，所以如果可能，最好每天活跃。“

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