睡眠使疫苗的效力最大化

随着COVID-19疫苗的推出，南澳大利亚大学的睡眠专家敦促人们重新调整睡眠的优先顺序，因为众所周知，有规律、充足的睡眠可以增强你的免疫系统。

在澳大利亚,每10个人中就有4个人饱受睡眠不足之苦。在全球范围内,大约62%的成年人感觉他们睡觉的时候睡不好。

新南威尔士州大学睡眠和疲劳研究员雷蒙德·马修斯博士说，睡眠是保持健康和幸福的一个重要因素，尤其是在大流行期间。

马修斯博士说:“目前，我们都非常关注保持健康——洗手和保持社交距离——但许多人忘记了睡眠对我们的整体健康起着至关重要的作用。”

“睡眠在我们身体的免疫系统中起着至关重要的作用。当我们得到足够的睡眠时，我们的白细胞可以更有效地对抗入侵的细菌或病毒。但当我们减少睡眠时，相反的情况就会发生，我们的白细胞会减少，我们的免疫系统最终会受损。

“例如，在一项实验室研究中，在注射流感疫苗前的六个晚上，健康参与者的睡眠时间限制在每晚4小时。在10天之后，睡眠不足的人的睡眠质量下降了一半疫苗抗体比没有睡眠剥夺的对照组高。

“了解睡眠的重要性至关重要，尤其是现在，澳大利亚开始接种COVID-19疫苗。”

与世界睡眠日马修斯博士于3月12日周五承认了这一发现，他说这是一个及时的提醒，提醒我们密切关注我们的睡眠习惯。

马修斯博士说:“我们被敦促每晚至少睡8小时，但由于每天工作、学习和家庭生活的压力，我们很容易牺牲这一点。”

如果你很难睡个好觉，你可以做以下几件事:

• 晚上选择清淡的食物，而不是油腻的食物
• 保持卧室黑暗、凉爽、安静
• 晚上避免强光，尤其是手机和电子设备发出的光，早上要确保有足够的阳光
• 白天锻炼
• 避免香烟、咖啡因和酒精。

“睡前放松会有所帮助。这可能包括早点关掉电视，或者在床上看书，但实际上，只要能让你感到平静和舒适就行。

当然，如果你发现自己睡不着，有时最好是起来做一些放松的事情，直到你开始感到疲劳。

“这些时期无疑具有挑战性，但良好的睡眠是我们都应该优先考虑的事情，尤其是在COVID-19期间。”

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