儿童的睡眠习惯
亲爱的梅奥诊所:自从我的孩子假期后亲自返校以来，我注意到他的行为变化和学习成绩问题。由于新冠肺炎疫情，他一直在网上上学。因此，他的日程安排很灵活。现在他需要早点起床赶公交车，我们试着提前30分钟开始就寝仪式。但他晚上很难入睡和保持睡眠。他的老师说他总是打哈欠。我怀疑他的学业问题部分是由于睡眠不足造成的。你有什么建议或其他建议来帮助他更好地休息吗?
回答:在家里呆了这么长时间后，适应一种新的生活习惯可能是一个巨大的变化，尤其是对孩子们来说。认识到你的儿子正在经历COVID-19和亲自返校之间的几次变化，担心行为、情绪和学校表现问题并非没有道理。当然，你儿子的挑战可能会被他的睡眠习惯激怒。
睡眠不足往往是导致儿童行为或表现问题的一个被忽视的原因。睡眠在恢复和恢复身体系统、学习、记忆的巩固,健康的大脑发育．缺乏睡眠和这些过程会导致身体和行为症状，可能被误诊为更严重的精神或行为障碍。睡眠不足还会降低免疫系统抵御感冒和流感的能力。
在当今的文化中，长时间的工作和学习是很有价值的。虽然这可能被视为成功的必要条件，但重要的是要确保孩子们的日程安排不要太满，以至于他们没有时间放松，因为这会使他们无法获得充足的睡眠
如果你每天都要挣扎着孩子早上起床或让他在合适的时间睡觉，很可能他每天睡眠不足。
孩子们每天需要大量的休息。所需的小时数取决于孩子的年龄和需求。儿童睡眠建议如下:
- 3岁儿童:他们应该有9到13个小时的夜间睡眠和1到3个小时的午睡时间。
- 4岁的孩子:他们晚上应该睡9到12个小时，建议午睡。但这因孩子而异。午睡时间不应超过两个半小时。
- 5岁儿童:他们晚上应该睡8到11个小时。打盹是可选的，而且不能超过两个半小时。
- 6-13岁的孩子:他们晚上应该睡10到11个小时，不应该午睡。
- 14-17岁的青少年:他们应该有9到10个小时的夜间睡眠。
获得推荐的睡眠量可以减少孩子一整天的喜怒无常行为。与睡眠保持一致可以帮助你的孩子保持清醒，直到睡觉时间，减少精力充沛的行为。
坚持一个规律并养成良好的睡眠习惯是很重要的。一个健康的饮食习惯限制咖啡因和糖的摄入，以及至少一小时的体育活动，对高质量的睡眠很重要。
如果你发现你的孩子不想坐下来睡觉，或者在合适的时间入睡有困难，试着扩大你的就寝时间。考虑睡前一小时做一些安静的家庭活动。这可以包括拼图、阅读或填色等活动。限制电子产品的使用。睡前使用电脑、手机或电子游戏会使孩子的大脑更难向身体释放该睡觉的信号。因此，睡觉的时候很难减压。
同样重要的是，要确保你或其他家庭成员不是孩子不安的原因。当你的儿子上床睡觉时，要注意你在做什么活动。你在另一个房间看电视吗?音量有多大?你和你的配偶在说话吗?注意你的声音是如何传播的。如果你的孩子听到另一个房间的噪音，他就很难入睡并躺在床上。
改变孩子的睡眠习惯需要时间。记住要保持冷静，分析孩子的睡眠习惯，以及他的行为可能会如何改变。根据需要重新评估并做出调整。
如果你觉得你的孩子继续有麻烦睡眠不足，或者如果他在学校的行为是由其他原因引起的，你的儿子应该去看他的儿科医生或初级卫生保健提供者。他或她可以推荐你的儿子去咨询顾问或专家。
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