问答:睡眠与夏令时的挑战

亲爱的梅奥诊所:我总是纠结于夏令时,都在春天当我们把时钟,在秋天,当我们失去了一个小时。有什么我能做的极限时间变化的影响在我的心灵和身体?

答:在美国和世界各地的许多地方,夏令时是一年一度的实践时钟在哪里春天提前了一个小时,一个小时。

虽然一小时可能看起来不是很多的时候,很多人报告与夏令时斗争。相比之下,一些人相信,如果你是健康的,一个小时并不重要。

研究表明,任何中断例程可以影响整体健康和健康,以及睡觉会很颠覆性变化。表现在不同大洲的研究表明机动车事故的速度增加了一周后时钟变化。所以时间不能被改变和折扣。

了解如何最好地准备时间改变,重要的是要理解价值的一致性。人类的大脑具有时钟功能。身体的时钟来预计24小时周期一致,这是由一系列复杂的分子机制。人类擅长的研究表明,如果他们的计划是一致的——如果他们在同一时间上床睡觉,每天在同一时间起床,因为当生物钟的优化。

睡眠也对整体健康和健康至关重要。重要的是采取措施为良好的睡眠全年构建例程。一致的,宁静的睡眠已被证明是非常有利于大脑和心血管系统,以及身体的免疫反应和抵抗感染的能力,并且能够专注和集中。

你应该检查你的日常工作和生活方式,包括你的个人睡眠习惯,识别机会改善你的睡眠习惯,无论一次改变。

潜在的机会来提高你的睡眠习惯包括:

• 关灯。
• 限制使用手机和其他电子产品在睡觉前至少一个小时。蓝光影响褪黑激素的释放,一种鼓励睡眠的荷尔蒙。
• 吃饭的。要注意有丰富或辛辣的食物在晚上晚些时候,这样做可能促进胃灼热或其他胃肠道困难在你睡着的时候。
• 限制酒精和咖啡因。中午后尽量避免咖啡因和酒精睡觉前4个小时。
• 定期锻炼。虽然有些人说,他们喜欢在晚上睡觉前锻炼,其他人发现内啡肽释放给他们太多的精力和干扰他们放松的能力。
• 限制使用你的卧室睡觉和做爱。如果你不能睡觉,散步,洗澡,看书或者去不同的房间。不要在床上看电视。

秋天,夏令时结束,还有更短,更黑暗的日子和更长的夜晚,你应该:

• 晚上看着你的光照。出于同样的原因,减少蓝光,电视和手机的使用,光可以欺骗你的身体,并让它认为是比早些时候,影响你睡觉的能力。
• 早上光暴露自己。如果太阳是当你或你的孩子醒来,打开窗帘,让阳光照射进来,或者至少打开房间里的灯。
• 必要时使用人造光。在秋天,当它可能仍然是黑暗的早晨,利用现代技术,以增加自然光与人工光。当你第一次醒来,打开灯来取代自然阳光不能做什么。
• 考虑使用警报器怎么帮助你醒来。有些人设置多个警报和把它们穿过房间,这就意味着,他们需要从床上起来关掉它们。

希望通过采取措施重振你的睡眠习惯,你应该在一个更好的情况下,由于时钟的变化夏令时或者如果你旅行到一个不同的时区。先进的计划可以帮助你准备和缓解过渡。如果你继续有睡眠问题,可以考虑和你的卫生保健提供者或访问一个睡眠专家。

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