研究深入研究了考试焦虑和睡眠不好之间的联系

全国各地的大学生都在一个恶性循环中挣扎:考试焦虑引发睡眠不足，睡眠不足反过来又会降低考试成绩，而这正是焦虑的根源。

堪萨斯大学的一项新研究刚刚发表在国际行为医学杂志揭示了这个生物心理社会过程会导致什么成绩太差退学，甚至有学生中途退学。事实上，大约40%的新生在美国的第二年不会回到他们的大学。

该研究的主要作者、堪萨斯大学心理学教授南希·汉密尔顿说:“我们对预测学生在统计学课程上表现的因素很感兴趣——统计学课程通常是本科生最可怕的课程。”“这可能是一个特殊的问题，对很多学生来说都是一个棘手的问题。我对睡眠很感兴趣，还有睡眠焦虑是相关的。所以，我们想找出睡眠、焦虑和考试成绩之间的关系，找到相关性，以及它是如何随着时间的推移而展开的。”

汉密尔顿和研究生合著者罗纳德·弗雷什和伊恩·卡罗尔以及大学生张益驰和加布里埃拉·泽勒调查了睡眠质量、焦虑水平和焦虑程度考试成绩167名就读于堪萨斯大学统计学课程的学生。在统计学考试的前几天，参与者在早上完成了一组电子测试，并填写了睡眠情绪研究日记。教师确认了考试成绩。研究表明，“睡眠和焦虑相互影响”，可以预见地损害学习成绩。

汉密尔顿说:“我们研究了考试焦虑，以确定它是否能预测谁通过考试，它确实是一个预测因素。”“即使控制了学生过去的表现，它也是一个预测因素，增加了学生在课堂上不及格的可能性。当你观察那些特别焦虑的学生时，他们的得分几乎比那些焦虑水平平均的学生差了5分。这可不是小事。它是c -和d之间的区别，是b +和a -之间的区别。这是真实的。”

除了成绩下降，a学生当考试焦虑和睡眠不足相互加剧时，他的整体健康可能会受到影响。

“研究表明，学生倾向于通过健康行为来应对焦虑，”汉密尔顿说。“学生们可能会使用更多的咖啡因来对抗与焦虑相关的睡眠问题，而咖啡因实际上会加剧睡眠问题，特别是如果你在下午或晚上使用咖啡因的话。学生有时会使用酒精或其他镇静药物来自我治疗焦虑。我们知道这些都是相关的。”

汉密尔顿表示，大学可以做更多的工作，向学生传达普遍存在的考试焦虑，并为他们提供资源。

她说:“对大学来说，真正有帮助的是谈论考试焦虑，谈论它非常普遍的事实，以及可以为患有考试焦虑的学生做些什么。”“大学也可以和教师谈谈，他们可以做些什么来帮助最大限度地减少考试焦虑的影响。”

根据汉密尔顿的说法，教师也受到这种现象的阻碍:焦虑和相关的睡眠问题实际上扭曲了教师衡量学生在特定学科知识的能力。

“作为一名教师，我在考试时的目标是评估学生的理解程度，”她说。“所以心理或情感问题会阻碍这一点。它实际上阻碍了我有效评估学习的能力。这是噪音。这与他们的理解和所知无关。所以，我认为我们所有人都有必要看看我们是否能找到方法来帮助学生将焦虑对他们表现的影响降到最低。”

堪萨斯大学的研究人员说，考试本身并不是问题，并建议增加定期考试可能会通过定期接触来减少焦虑。然而，她表示，对考试方式进行一些小的改变也可以缓解学生的焦虑。

汉密尔顿说:“在使用以成绩为衡量标准的课程中，比如数学或统计学，这些课程往往会给一些学生带来很多焦虑，鼓励这些学生在考试前花五分钟写下他们焦虑的东西会有所帮助——这很便宜，也很容易。”此外，取消考试的时间限制也会有所帮助。如果你告诉学生，“你有一个小时的时间来完成考试，如果你没有完成，那就别做了。”这并不是在评估一个学生能做什么，而是在评估一个学生能快速做什么。”

汉密尔顿说，她希望进一步研究两者之间的联系测验焦虑和睡眠不好扩大到包括更多样化的学生群体，并包括其对远程学习的影响。

“这项研究的学生大多是中产阶级的白人学生，”她说。“所以，我不敢说这些结果一定能推广到学生群体更加多样化的大学。我也会犹豫说，这将如何推广到我们目前的Zoom环境。我不知道结果如何，因为在线考试的要求可能非常不同。”

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