研究表明，为了避免中年高血压，每周需要进行5小时的适度运动

年轻的成年人必须加紧他们的锻炼惯例，以减少他们发展高血压或高血压的机会 - 这可能导致心脏病发作和中风的病症，以及后期生命中的痴呆症。

目前的指南显示，成年人应该至少有两个半小时的中等强度锻炼锻炼每周，但由UCSF Benioff儿童医院领导的一项新的研究表明，将锻炼促进到每周五小时的时间可能会保护中期的高血压 - 特别是如果它是在三十年代，四十年代和五十年代持续的话。

在研究发表中美国预防医学杂志4月15日，研究人员对大约5000名18岁至30岁的成年人进行了30年的跟踪调查。参与者被问及他们的运动习惯、病史、吸烟状况和饮酒情况。他们监测了血压和体重，以及胆固醇和甘油三酯。

如果血压超过80毫米汞柱(美国心脏病学会/美国心脏协会2017年确立的阈值)130，就会被认为是高血压。

5,115名参与者已被年轻成年人（Cardia）研究中的冠状动脉风险发展招生，并来自阿拉伯，芝加哥，芝加哥，明尼阿波利斯和奥克兰，加利福尼亚州。大约一半的参与者是黑人（51.6％）和剩下的是白色。只在一半（45.5％）是男性。

健身水平急剧为黑人男性导致更多的高血压

在按种族和性别分类的四组人中，黑人男性在成年早期最活跃，比白人男性稍微多一些，比黑人女性和白人女性明显多一些。但黑人达到60岁的时候,锻炼摄入量已经从大约560的峰值下滑运动单位约300单位,相当于每周至少两个半小时的中等强度运动推荐的美国卫生和人类服务。这大大少于白人男性(约430单位)，略多于白人女性(约320单位)。在这四组中，黑人女性在整个研究期间的运动量最少，并且随着时间的推移，她们的运动量下降到了大约200单位。

“虽然黑人男性青年可能在体育方面有很高的参与度，但社会经济因素、社区环境、工作或家庭责任可能会阻止他们继续参与。体育活动该研究的第一作者、加州大学旧金山分校青少年和青年医学分部的医学博士Jason Nagata说。此外，黑人男性报告的吸烟率最高，这可能会使他们长期无法进行体育活动，他指出。

白人男性的体力活动在20多岁和30多岁时下降，在40岁左右稳定下来。对于白人女性来说，身体活动量在380个单位左右徘徊，在30多岁时下降，到60岁时保持不变。

高血压的发病率反映了体力活动的减少。大约80%到90%的黑人男性和女性在60岁前患有高血压，相比之下，白人男性只有不到70%，白人女性只有50%。

“随机对照试验和观察性研究的结果表明，锻炼可以降低血压。这表明，对于所有接近中年的成年人来说，通过锻炼来降低血压可能很重要，”该研究的资深作者柯尔斯滕·比宾斯-多明戈医学博士说。加州大学旧金山分校流行病学和生物统计学系。

“青少年和二十岁出头的人可能比较爱运动，但这些模式会随着年龄的增长而改变。”我们的研究表明，在青年时期保持身体活动——比之前建议的水平高——可能特别重要。”

从青年到中期的锻炼更多地为高血压提供最佳保护

研究人员对17.9%的参与者进行了研究，这些参与者每周至少进行5小时的适度运动早期成年早期——是推荐最低运动量的两倍——他们发现，与每周锻炼少于5小时的人相比，患高血压的可能性要低18%。11.7%的参与者在60岁之前一直保持锻炼习惯，这种可能性更低。

应以与经常检查的方式相同的方式询问患者血压Nagata说，应该在学校、大学、教堂、工作场所和社区组织开展干预项目。他说，黑人女性的肥胖率和吸烟率都很高，而体力活动的比率却很低，因此应该成为有针对性的干预的重要群体。

“近一半的年轻成年人的参与者次次优化的身体活动水平，这与发病显着相关高血压，表明我们需要提高身体活动的最低标准，“Nagata说。”当体育活动机会减少时，这可能特别是在高中毕业时年轻的成年人过渡到大学，劳动力和父母身份，休闲时间被侵蚀。“

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