夜班真的帮你睡得更好吗？

您多久通过新闻故事，社交媒体或回应文本担任床滚动一次？盯着屏幕后，你有没有发现它更难入睡？

人们普遍认为蓝光从手机扰乱褪黑激素分泌和睡眠周期。为了减少这种蓝光发射和眼睛的应变，Apple于2016年推出了称为夜班的IOS特征;调整屏幕颜色以在日落之后加热色调的功能。Android手机很快遵循类似的选择，现在大多数智能手机都有某种夜间模式功能，要求帮助用户更好地睡眠。

直到最近，夜班带来更好睡眠的说法还只是理论上的。然而，杨百翰大学的一项新研究发表在睡眠健康挑战所提出的前提电话他们发现夜班功能实际上并没有改善睡眠。

为了测试理论，BYU心理学教授乍得Jensen教授和辛辛那提儿童医院医院医疗中心的研究人员比较了三类个人的睡眠结果：那些在夜班功能的晚上使用手机的人，那些用手机的人晚上没有夜班，那些根本没有在睡前使用智能手机的人。

“在整个样本中，三组没有差异，”Jensen说。“夜班不优于在没有夜班的情况下使用手机甚至没有手机。”

该研究包括每天18至24岁的新兴成年人，每天使用手机。他们被要求在床上花费至少八个小时，并在手腕上穿着加速度计，以记录他们的睡眠活动。被分配使用他们的智能手机的个人也有一个安装的应用程序来监控他们的电话使用。

测量的睡眠结果包括总睡眠时间、睡眠质量、入睡后的苏醒时间和入睡时间。

在没有发现这三类人的睡眠结果有显著差异后，研究人员将样本分为两组:一组平均睡眠时间约为7小时，另一组每晚睡眠时间不足6小时。

睡眠时间为7小时的小组(接近建议的每晚8到9小时)在使用手机的基础上发现了轻微的睡眠质量差异。睡前不使用手机的人比那些正常使用手机和使用夜班的人有更好的睡眠质量。

在睡眠时间最少的6小时组中，不论参与者是否上夜班，睡眠结果没有差异。

詹森解释说:“这表明，当你极度疲劳时，无论睡前做什么都能睡着。”“睡眠压力如此之高，以至于睡前发生的事情实际上没有任何影响。”

研究结果表明，并不是蓝光本身造成入睡或保持睡眠困难。发短信、滚屏和发帖时所经历的心理投入也同样如此重要的因素这会影响睡眠结果。

虽然有很多证据表明蓝光增加了警觉性并使其更加困难地入睡，但重要的是考虑这种刺激的哪些部分是发光与其他认知和心理刺激，“Jensen说。

夜班可能会使你的屏幕变暗，但仅仅是夜班不会帮助你入睡或保持睡眠。

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