心理学教授在Covid-19中分享工具以改善心理健康

随着2020年初全球陷入COVID-19大流行，索纳·迪米吉安知道，心理健康领域正在酝酿一场类似的、更无声的危机。

迪米吉安是科罗拉多大学博尔德分校的心理学教授，他立刻看到了三重麻烦:COVID-19扰乱了我们的基本日常生活，颠覆了我们的社交活动，带来了大量的不确定性。

“人们受到挑战，以便从康动器那里导航每个问题，我们知道他们已经导致更多的抑郁，焦虑，药物滥用，家庭暴力......整个众多问题，”Dimidjian说：Renée皇冠健康研究所主任，专注于开发健康的年轻成年人的研究和计划。

统计数据返回她。2020年9月，科罗拉多州的卫生基金会调查发现77％的科罗拉多人报告了与Covid-19相关的焦虑，孤独或压力。

迪米吉安和她的同事们说，有一些简单的、基于研究的策略可以提供缓解。

“好科学就是我们的指导，我的团队一直在研究如何在过去20年中对待和防止这些问题，”Dimidjian说。“好消息是，学到的经验教训与今天面临的挑战非常相关。”

行为激活

第一种应对策略被称为行为激活(BA)，它基于这样一种观点:你可以通过改变你的行为来改变你的感觉。研究表明，它有时可以像药物一样抑制抑郁。这就是为什么迪米吉安把BA称为“行为抗抑郁药”。

“我们知道，参与让我们成就感，享受和控制感的活动对积极情绪至关重要，”她说。

英国航空公司邀请人们研究他们的日常习惯和情绪之间的联系:哪些活动会让人精疲力竭?哪一个增加了愉悦、享受或掌控感?然后，英国航空公司的参与者每天在他们的日程安排中至少添加一项令人愉快的、一项掌握活动，使之成为他们生活的一部分。

Dimidjian正在看到BA工作 - 即使没有帮助精神健康皇冠研究所(Crown Institute)的专业研究人员，在那里，患有围产期抑郁症的新生儿和孕妇可以互相帮助应用文学学士技能。

来自科罗拉多州弗兰克镇的艾琳木，研究参与者和两个母亲说，她不仅在怀孕期间和怀孕之后都会有用，而且随着大流行展开的帮助。

伍德说:“虽然我不用洗澡或穿衣服，但感觉自己在完成一些事情，这很重要。”

确认

第二个应对工具是承认大流行如何扰乱你的生活。

“为失去的经历而悲伤，对未来感到不确定，对世界的现状感到愤怒，这些都是正常的，”科罗拉多大学心理和神经科学系的助理教授Roselinde Kaiser说。这些情绪不会让我们软弱、有缺陷或无能为力。要明白，压力——甚至是与冠状病毒相关的压力——可以成为新生长的机会。”

铜阳性情绪和精神病理学实验室主任六月格鲁伯说负面情绪- 留下，愤怒或悲伤 - 是正常的。

“而不是为了这些情绪抑制或批评自己，接受它们的有效可能避开倾向于倾向于更临床的抑郁或焦虑症状，”Gruber说。

凯泽建议，在承认你的情绪之后，你可以反思并列出影响你的情绪和想法的问题。

然后，列出你应对压力的最佳策略和应对方式:“想想过去哪些方法对你很有效，为什么会成功，”Kaiser说。

接下来，集思广虑如何调整应对策略来应对这种流行病。如果锻炼有帮助，但你的健身房关闭了，看看能不能在网上找到锻炼的方法。

最后，像实验一样对待它。“你在测试增进健康的新方法，”凯泽说。“有些会比其他的效果更好。”

介意

迪米吉安说，第三个工具是正念，它是一种脚踏实地地活在当下的方法。她说:“正念帮助我们意识到自己的思维模式，重新引导我们面对当下。”“这让我们摆脱了对未来的恐惧。”

为了变得更专注，迪米吉安建议每天花几分钟注意你的呼吸、身体的感觉以及任何焦虑或不安的想法。她说，学会专注于你正在做的事情——无论是吃东西、走路还是听音乐——并注意到你的注意力何时减退，这才是有正念的生活。

Kaiser补充说，即使大流行导致日常生活和惯例的“深刻的破坏”，人类也可以学会应对。

她说:“你们可能会发现，你们发现了新的增强复原能力的技能，这些技能不仅在大流行期间而且在未来数年里都对你们有用。”

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