混合您的锻炼程序，看到大结果

从上班前的动感单车课到“周一卧推”，进入一种舒适的、反复进行的日常锻炼通常被认为是终极健身目标。然而，不断重复同样的锻炼对你的目标的伤害可能比你想象的还要大。

首先，对于刚刚试图维持日常锻炼计划的我们中的任何一个，可以更容易地保持精神上的常规。厌倦或运动的激烈的感觉通常被称为运动嗜睡。这种感觉可能很常见体力活动每周都进行同样的几次哑铃练习或晨跑。

第二个，也许更重要的是避免同样的运动程序的原因是缺乏物理困难或效益下降。随着运动频率的增加，您的身体在同一活动中突破的位置并没有挑战。简单地说，最初用于烧伤约350卡路里的自我节奏的慢跑可以迅速下降到200只无任何变化。同样，在肌肉建筑潜力中也存在损失，而不是在压力机中的新变化，拉动和蹲下。

幸运的是，我们可以用一些快速的方法来对抗这种情况，这些方法不需要对你目前的日常生活做剧烈的改变。首先，试着按相反的顺序来做。开始的时候，做一个从核心到腿到手臂的快速循环练习会很好。几周后，试着先锻炼上半身，然后再锻炼下面的肌肉——你会发现不同之处。

例如，做以下三组系列:

• 60秒的木板
• 20体重蹲
• 10次​​俯卧撑

实际上可以感觉与下面的三套系列有关。

• 10次​​俯卧撑
• 60秒的木板
• 20体重蹲

另一个将方差添加到练习中的简单方法是交替法。对于那些有明确目标的人来说，这个技巧是一种很好的方法，可以避免在训练中过度疲劳或单调。在锻炼腹肌力量的时候，不要每次都做仰卧起坐，你可以在特定的日子里增加一个稳定球或抬起腿来进行额外的挑战。

交替法也可以在一段时间内使用。每天早上醒来做有氧运动往往会让人望而生畏，采用“跑-跑-跑”或“跑-走-跑”的方法不仅能改变速度，还能让你有一段活跃的休息时间来呼吸和增加额外的时间。

无论是做有氧运动，力量训练,或结合锻炼养生法，记住，小的改变可以产生显著的结果。

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